貝克Beck認知治療（父女）：抑郁癥患者，針對現在的，癥狀的，針對當事人認知思考內容的，短期的，而不是對過去的，潛意識的，長程的療法。系統的心理治療由父女兩位共同建立。抑郁、自殺、廣泛性焦慮、驚恐發作和飲食障礙等等。

核心信念，中間信念，自動思維。《認知療法·基礎與應用》《認知療法·進階與挑戰》《思維改變生活-積極而實用的認知行為療法》

認知療法的三個階段第一階段（1-2次）初診評估；第二階段具體咨詢；第三階段（1-2次）結束咨詢。

初診評估的步驟：建立關系，誘發希望，所有的心理咨詢與治療都要進行；收集資料，羅列問題清單，簡化問題清單；評估診斷，對個案進行概念化，重點找到問題的關鍵點；心理教育：了解自身問題，了解自身認知模式；評估自身能力，設置日程安排；布置家庭作業

。不能過分相信在系統上填寫的內容，因為可能本身也不清楚。這個清單這么詳細的嘛，不過已經說了部分不需要去詢問。

具體咨詢：三個重要概念自動思維-中間信念-核心信念；有針對性的家庭作業。

核心信念：相信自己是什么樣的人。僅有幾個，無能類和不可愛類。我不行，我不可愛。中間信念：假設、規則和態度（有限的幾種），如果我得不到老師和同學的認可，說明沒有人喜歡我；如果沒有人喜歡我，說明我是沒有價值的。自動思維（大量的）老板剛才看見我沒打招呼，他一定是對我有意見；我和老師交流很少，老師不知道我的名字。

（1）識別和評價自動思維。壓力情境下，自動產生，自己不能控制的，數量上是大量存在的。

（2）識別并矯正中間信念。假設、規則、態度

。中間信念很多時候是社會宣揚的正能量的東西，只是我們把它過度內化，影響到我們的生活。

（3）識別并矯正核心信念。兩大類，個人無能，成就不合格

。矯正核心信念的時候，有可能反復，因為可能本身就是自動化思維。

。讓來訪者認識到主觀上的認知與客觀上的對應一下，匹配。有可能確實覺得她不可愛，但是她擴大化，認為所有人都認為她不可愛，要讓來訪者客觀認識這個事實。整體上很容易會有點像是雞湯文？！我們要做的是從一個極端的，變成一個相對能夠客觀看待自己的程度。這樣能更好的接納自己。

如何布置家庭作業，每一次咨詢之后：類型：行為活動—缺乏活力的患者；監測自動思維—第一次會談后就要開始做；閱讀治療；復習以前的治療過程：治療期間的筆記或錄音帶；準備下一次心理咨詢的內容

；布置家庭作業時需要思考的問題：

。監測自動思維，每天早中晚，第二次會談來看看有哪些自動思維。5-10分鐘布置家庭作業。形成都能接受的。比如三欄筆記。

自動思維-分析（認識歪曲）-理性思維。按時完成家庭作業，如果沒完成，怎么辦？——重點討論沒有完成的原因是什么；按照規定時間來，遲到甚至缺席，怎么辦？——下一次重點討論為啥。

第三階段咨詢：結束咨詢。8-12次，有些是16次，20次。CBT有一定時間限制的。讓我們的來訪者成為自己的治療師，需要來訪者有較好的學習能力，通過咨詢、書、資料，能在整個過程中發現自己的特點。

執行效果穩定下來。

一件事情念念不忘，耿耿于懷，這個就是心理創傷。

別人無意中的一句話、一個動作、一個眼神、一個聲調或一個行為，立刻讓你爆炸。

這也是創傷被激活的表現。

因為這件事或這些舉動，把你壓抑潛意識的信念給激活了，瞬間激發了你內在的創傷性體驗。

即不舒服的感受和植根心底的自我否定與自我攻擊的信念。

心理學家說，一個人從小到大會經歷很多種創傷，你的能力越弱，資源越少，內心就更容易受挫。

然而，創傷的呈現具有滯后性，所以，多半孩童期容易受到傷害，成年后才會覺察到創傷。

創傷并不可怕，沒人能夠避免，只要能夠信任自我，遇到一個療愈一個，自己就會慢慢變得強大。

如果一個人的內在不強大，創傷也會容易不停，因此，會呈現惡性循環。

所以，你無法在一個時間節點發現自己全部的創傷。

人在應激狀態下，更容易激活內在的創傷。

因此，在產前產后，更年期，夫妻關系不和諧，投資失敗，工作無著落，職場人際差的狀況下，人就更容易抑郁。

既有生理的因素，也有心理的因素，這時，早年的創傷就會被暴露一部分。

然而，這只是一個外部的催化劑，根源還在內部；

如若心理沒有創傷，人格健全，再惡劣的外部環境，造成身心崩塌的幾率都會很小。

所以，心理學家會說，人唯有在撫平內心創傷的前提下，才能再次變得強大。

有了心理創傷，只要不做療愈，就會成為一個不定時的炸彈。

因為被壓抑進潛意識的創傷性體驗，并不會消失，它會在相似的場景下被重新激活。

讓你在毫無覺察的情況下，不受掌控的呈現出莫名其妙的行為。

這時你的人生就會變得不受控制，焦慮、抑郁、恐懼、強迫、心情不好、亂發脾氣等就會成為你的日常密友。

當然，人格是由先天的氣質、后天的性格與能力組成的。

所以，同樣的生活環境與教養模式，若心理強度與耐受性，先天就比較強大，那么人就會更加抗挫，不容易受傷。

人生就是一條河流，所以，我們要做的就是順流而下，把注意力放到自己身上，讓強大自我成為一生的課題。

因為內在自我強大后，就會愈發的信任自己，面對生命中的任何變數，都能給出積極的解讀。

既能擁有己所不欲，勿施于人的修養；又能獲得適時拒絕，把控邊界的氣場；

還能習得不傷他人的教化與不被人傷的底氣。

內心強大的人多會用悅納的心態，面對人生中的迎來送往，不會秉持執念，習慣活在當下，順其自然。

從心理學的角度講，人一生有兩次誕生的機會，第一次就是出生時，0到18歲就是我們生命的第一階段。

18歲之后，離開了原生家庭，就是第二次自我誕生的時機。

人大概需要8到10年的時間完成第二次的自我誕生。

這個誕生不是一個時間點，而是一個過程，并非人呆在原地，8到10年后立刻就會變好。

在這個過程中，我們要有意識地去做覺察探索與領悟，找到負性感受下植根內心深處的底層信念。

為什么要挖掘、塑造和改變底層的不合理信念？

因為不合理信念多有：絕對化要求、過分概括化與糟糕至極的特點。

對人的解讀系統起到極其消極悲觀的干擾作用。

當我們用心理學的工具找到后根源后，就可以通過每天堅持刻意訓練、學習、運動與社交，強化自我正向的思維模式。

如：剛要攻擊自己，就默念自己是個好人；剛要羞愧內疚自責，就告訴自己，人都會犯錯，這次錯了，改掉，下次不再這樣做了就好。

尋找自己的興趣點，設立小目標，小步漸進、動力定型的方式，提升能力，堆砌自信。

隨著時間的推移，整個思維模式就會得到重新構建。

此刻，眼界會開闊，格局被壯大，能力被提升，人也更加自信，內在就會變得愈加豐盈。

當你回頭與之前的自己比時，你會驚喜地發現，內心愈發平和，關系中沒了驚慌，自我呈現也多是從容與豁達。

更不會出現看誰都不順眼的情況，注意力也很容易放到自己身上，而且能夠心無旁騖的投入到自己喜歡的事情上。

一個內心強大的人，是很難聽到外界的任何雜音的，能聽到的全是自己的心聲。

所以，做一個內在強大的人，從聽從內心，療愈自我開始。

娟心理：大家好，我是一名心理咨詢師，如有心理上或關系上的困擾，歡迎點擊頭像私信，留下聯系方式，我會主動聯系您的。