在閱讀《放松與減壓手冊》時我學到了應對恐懼的技能訓練五步驟： 1.放松技能。 橫膈膜呼吸法、漸進式放松法、純釋放放松法和線索控制放松法。 2.壓力性事件金字塔結構表。 為了把應對訓…