“拖延”幾乎是我們每個人都或多或少存在的一種行為，多數(shù)情況下，我們會意識到拖延帶給自己工作和生活中的危害。
但面對極差的自控力時，又無從下手，于是破罐子破摔，慢慢就把“拖延”的行為植入自己的生活，認為那是再正常不過的事。
拖延成癮的人，往往會很自責(zé)，然后陷入“越拖延越自責(zé)，越自責(zé)越拖延”的惡性循環(huán)中。
想要擺脫“拖延癥”，其實一點都不難。
為什么會拖延？
我們先了解一下拖延背后的底層邏輯：
在什么情況下，我們會選擇拖延？一般在面對難以解決的問題時，我們會感到壓力倍增，從而抵觸、抗拒，接著便產(chǎn)生了“拖延”的行為。
什么樣的人容易拖延？
可以對照自身情況自檢一下：
1.完美主義者，他們會過度關(guān)注于一件事的結(jié)果，要么不開始，一旦開始就要做到最好，于是把大量的時間精力都耗費在準備階段，很容易因為自己預(yù)判的不理想的結(jié)果而拖延。
2.自卑的人，面對一件棘手的任務(wù)時，自卑者會先自我否定，他們覺得自己能力有限，深怕自己做不好，與使用拖延來延長結(jié)果帶來的自卑感。
3.想太多的人，他們經(jīng)常給自己設(shè)限，想得多而做得少，繼而產(chǎn)生“拖延”行為，可多數(shù)情況下，想是問題，做才會有答案。
4.沒有目標的人，這種人是想到什么就去做什么，盲目地度過一天又一天，一年又一年，所以對他們來說真正重要的事情一般都會選擇“拖延”。
5.忙碌的人，他們每天馬不停蹄地趕路，也只是重復(fù)做一些簡單的、容易的事，那些看起來很困難卻更有價值的事，往往會放在腦后。
如何擺脫“拖延癥”？
如果你的自控力太差，經(jīng)常拖延，請你一定要瘋狂地重復(fù)這7個簡單的動作：
1.識別借口
2022年還剩60天，你年初的目標完成了多少？
無論是人生目標、年度目標還是每天的計劃，多數(shù)情況落空，原因都是“我們在為自己的懶惰找借口”。
什么叫借口？比如，你給自己制定了每天閱讀一小時的目標，可是當你下班回到家，你會想“今天好累呀，沒有力氣讀書了”、“今天狀態(tài)不好，要不明天再讀吧”、“今天處理了很多重要的工作，應(yīng)該能彌補不讀書的愧疚吧”
類似的想法一旦出現(xiàn)，一定會有拖延的行為產(chǎn)生。
所以，我們第一個簡單的動作就是來“識別借口”。
從目標出發(fā)，每當我們產(chǎn)生與目標有關(guān)的任何一個想法時，都要提高警惕，反復(fù)詢問自己“這樣的想法是不是自己在找借口”。
當我們察覺到自己的“借口”時，就有了糾正錯誤的希望，也是擺脫“拖延癥”的開始。
2.立即行動
之前聽過一個“5秒行動法”，就是當你設(shè)定一個目標后，倒數(shù)5秒就要立馬去做。
這個方法真的親測很有效，屢試不爽！
盧思浩在他的書中寫道：一本書買了不看，就只是一堆廢紙，不去看，就沒有任何意義，行動力才是蕞關(guān)鍵的。
很多時候我們焦慮、迷茫，都是因為自己想得多而做得少，當我們提前給一件事預(yù)判了糟糕的結(jié)果，很容易就會拖延，因為拖延能延長糟糕到來的時間。
然而，事實是真正的結(jié)果可能并沒有我們想象的那么糟。
當一個目標出現(xiàn)在眼前時，先開始，假設(shè)過程中出現(xiàn)任何與自己預(yù)期背離的細節(jié)，都還來得及調(diào)整。
做難且正確的事，才是成功的前提。
3.提升專注力
吃飯的時候，你在想某件重要的工作還沒有完成，于是你把所有心思都放在如何完成那件工作上，即使再美味的飯菜，到你那里也可能索然無味，因為你的專注力根本不在吃飯上。
你匆匆吃完飯回到工作崗位上，突然想起來晚上要跟愛人慶祝紀念日，可還沒來得及準備一份禮物，于是一邊心不在焉地工作，一邊盤算著晚上赴約的事。
當你好不容易手忙腳亂策劃好浪漫的儀式，坐下來好好與愛人共進燭光晚餐時，又想起來下周某個重要的項目即將截止，可你的準備還不夠充分，于是你的心思都在如何做得更好上，連與伴侶親密的時光都變成負擔(dān)……
有時候，我們只是被更多未完成的事分散了注意力，才被拖延攪亂了原本秩序井然的生活。
不如專注于當下，好好吃飯、好好工作、好好生活。
4.拆解目標
有些目標看起來很難，一想起來就無從下手，于是這種“看起來很難”的目標，很容易嚇退自己。
不如把大目標化小，那些看起來簡單的小目標，才能帶給我們完成的動力。
拿讀書目標來舉例，我大學(xué)期間讀完400+本書，完全是因為我會拆解目標。
每年制定了閱讀50本書的計劃，拆解到每個月就是4本書的目標；
再拆解到每周就是1本書的小目標；
拆解到每天就是一個章節(jié)、二十頁或者1個小時的目標。
這樣看起來是不是非常簡單了？然后自然會提升完成每個小目標的動力，年度月度目標自然也就完成了。
同樣的道理，不要因為目標重大，就望而卻步，而是通過拆解目標，走向成功的彼岸。
5.拒絕干擾
在生活中，我們要理清“人事物”之間的關(guān)系，當我們做一件事時，也要梳理出哪些東西與我們有關(guān)。
現(xiàn)在越來越多人已經(jīng)將手機變成自己的一部分，很多事情沒有完成，都是因為外界帶來的干擾。
比如，你本來打算今天完成論文的開題報告，但是伴侶給你打了一個電話，你不得已改變了自己原先的計劃。
又或者你本來打算用2小時完成，卻不知不覺中刷了2小時的短視頻。
在這個小案例中，伴侶和手機就是無關(guān)的人和物。
當你設(shè)定好目標，想要不拖延，就要選擇避開無關(guān)事項。
你可以公開自己的目標，讓無關(guān)的人不要在某個特定階段打擾，也要拒絕自己可控的外界的干擾，比如將手機放在自己看不見的地方等。
拒絕干擾可以大大提升你的工作效率，從而提前完成目標。
6.利用碎片化時間
我們經(jīng)常會把目標放在一整塊時間來做，那如果沒有這段整塊的時間，是不是很容易就會放棄？
如果你是學(xué)生黨，一定深有體會，大學(xué)里有各種各樣的功課，就拿你買的輔導(dǎo)資料來說，你想通過一小時完成一節(jié)專項訓(xùn)練，可是你還安排了聽課、運動、參加活動甚至和室友恰飯逛街等。
你覺得自己好忙，真的沒有那么多整塊的時間能用來刷題，于是你一推再推，推到自己都忘記還有這項計劃。
其實，上廁所的時候可以瀏覽一下題型，排隊的時候可以理一下解題思路，課間可以只做一道題……
當你把所有碎片化的時間都利用起來時，你會發(fā)現(xiàn)原來自己可以做這么多事。
職場人士也是同樣的道理，無論是工作還是生活，碎片化時間可以讓你完成很多事，讓一切不可能都變成可能。
7.即時獎勵
小時候，你表現(xiàn)很好時，你的幼兒園老師會獎勵你“一朵小紅花”，于是你努力表現(xiàn)得更好，來換取更多的“小紅花”。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，哪怕只是一朵“不起眼的小紅花”，對于三四歲的你來說，就是一種特別美好的獎勵，甚至是一種鼓勵。
直到步入社會，我們被七零八碎的事情擠滿了生活，對自己的要求只增不減，而對自己的獎勵卻沒有安排在特定的范疇里。
我們覺得努力工作是理所應(yīng)當，卻忽視了獎勵自己是對自己辛勤付出的認可。
下次，如果你完成每個階段的小目標的話，記得立馬送自己一個獎勵：
可以是一束鮮花、一頓大餐，也可以是一次心心念念的旅行。
根據(jù)目標的大小和完成情況，匹配不同的獎勵，是對你的鼓勵和嘉獎。
我們要去做難且正確的事，答案自然會呈現(xiàn)在眼前。
本期關(guān)于“戒掉拖延癥”的干貨筆記，希望對你有所幫助，別看這些行為簡單到不起眼，但是能幫你擺脫“拖延癥”，遇見更自律的自己。
@我是鄭小喵，愛讀書，會寫作，懂運營，希望你會因為遇見我，而成為更好的人。
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