還有一批孩子面對馬上進(jìn)入的高三，心中有種說不出的焦慮。
看看小B在不在你的生活中
小B就是后一批孩子當(dāng)中的一名。
他很愛讀書，學(xué)習(xí)成績并不理想。
他很想搞定那些題，拿起來卻不知從何算起。
他希望自己能考上一個二本的大學(xué)，目前成績差距較大。
每天起床時，他會暗暗在心中計劃：今天開始，放下手機(jī)，利用假期好好復(fù)習(xí)功課。
一天下來、一周下來，計劃沒有實現(xiàn)。
他心中很懊惱，恨自己沒有意志力，自責(zé)自己沒有耐心。
日子在焦慮中一天天滑過。
家長說：“你就是沒有毅力，缺乏耐心，干啥事沒有長性。”
他嘴上雖然反抗，心里已默認(rèn)了這個標(biāo)簽。
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現(xiàn)實中，沒有人告訴他焦慮是什么，要怎么應(yīng)對，只是有人一次又一次地告誡他：“要堅持、要耐心、要有毅力……”。
所有的這些提醒都讓他理解為：要想堅持、有耐心，必須要咬牙堅持，必須要硬扛到底，需要用意志力去對抗惰性，做不到就是沒有意志力，就是不上進(jìn)。
背著這樣的包袱，帶著這樣的思想，一旦沒有快速地達(dá)成自己的目標(biāo)，焦慮就來了，不上進(jìn)、沒耐心、無意志的標(biāo)簽就貼上了。
小B的腦門上就已經(jīng)貼了若干張，以致于他懶得開口說話。
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認(rèn)識焦慮為何物
焦慮是什么呢？是小B個人的產(chǎn)物嗎？
非也！
《認(rèn)知覺醒》里說：
歸結(jié)起來，焦慮是天性，原因就兩條：急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。 千百年來，所有人都一樣。
既然是天性，面對焦慮是不是就沒有辦法呢？這是很多家長非常苦惱的問題，也是迫切想知道答案的問題。
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戰(zhàn)勝焦慮三法
[玫瑰]首先，面對天性，需要放下包袱，接納自己的做不到。
既然是天性，就不要愧疚；既然人人都這樣，就不要責(zé)怪自己。
當(dāng)自己焦慮，沒有耐心，面對困難想逃避時，不妨與自己的內(nèi)心對對話。正如《認(rèn)知覺醒》里所講的：
“你看，我身體里那個原始人又出來了，讓他離開叢林到城市生活，確實挺不容易的，要理解他。”
我們的原始腦也需要理解，當(dāng)共情到它的時候，它才會不再焦慮。
?[玫瑰]其次，面對困難，轉(zhuǎn)對抗為溝通。人的本性就是趨利避難、追求即時滿足的。我們采用對抗的策略雖有效果， 但很難長久，而協(xié)商談判則是一個良好的辦法。
我們可以不斷告訴自己：“復(fù)習(xí)完一章內(nèi)容后，可以自由玩手機(jī)半小時，該享受的一點兒都不會少。”
通過不斷對話、溝通，慢慢本能腦會適應(yīng)、習(xí)慣先工作后享受的模式，因為它知道只是時間早晚稍有不同而已。
?[玫瑰]最后，學(xué)會賦予行動以重大意義，激發(fā)本能腦的工作動力。本能腦趨易避難，急于取得成果。如果我們在行動前就賦予行為以重大意義，就滿足了本能腦“要成果”的本性，這樣也就能調(diào)動起它參與的積極性和主動性。
比如，“復(fù)習(xí)功課”讓我知道了那么多以前我不知道的事情，原來“秀才不出門，便知天下事”是這樣一種感覺，這種收獲感會激發(fā)原始腦的工作熱情，它就會把克服困難當(dāng)做是有趣的事，這時候本能腦的力量就會釋放出來了。
]]>一年一度的高考季即將到來，隨著氣溫升高和考期臨近，高三學(xué)生難免會產(chǎn)生一些情緒上的波動，再加上學(xué)校和家長帶給考生的無形心理壓力，“焦慮”也如影隨形。那有了考前焦慮、考試焦慮該怎么辦？考生、學(xué)校和家長又該以怎樣的心態(tài)迎接高考？一起來聽聽心理專家的建議。
考前焦慮怎么辦？三招幫你解決
高考前和高考中，每個高三學(xué)生都會感到巨大壓力。考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果，但同時也會造成一些學(xué)生過度緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發(fā)揮。因此，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時的心理調(diào)整，采取科學(xué)的應(yīng)對措施，確保取得優(yōu)異成績。
煙臺市心理康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師姜德利表示，高考前考生要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整，正確認(rèn)識高考，根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況，確立合理的考試目標(biāo)，不要把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，脫離實際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。
一般而言，考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗以及應(yīng)試技巧都有關(guān)系。只是大家不知道，焦慮程度過高和過低時的學(xué)習(xí)效率都很低，而中等焦慮時的學(xué)習(xí)效率最高。也就是說，焦慮也有它積極的一面，適度的考試焦慮和壓力有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。因此，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識考試焦慮，保持平常心，自信面對高考。
那么該如何克服考試焦慮呢？姜德利給出了建議，“考生可以通過自我暗示法來調(diào)節(jié)心理，應(yīng)在考試前暗示自己有信心，相信自己的能力，能夠盡力考好。如，考試前對自己大聲說‘我一定會取得成功，我是最棒的！’這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。”
同時，考生也可通過放松訓(xùn)練來調(diào)節(jié)情緒。在放松時，考生可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，閉上雙眼。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，放松順序為：腳趾肌肉—小腿肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉—頭部肌肉。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
“當(dāng)考生面臨情緒緊張時，不妨做深呼吸。正確的腹部呼吸是一吸一呼時，腹部也隨之一起一伏。”姜德利介紹，聽音樂、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學(xué)交流都有助于考生心理壓力和焦慮情緒的緩解。
緩解考生情緒 學(xué)校和家長必不可少
高三學(xué)生學(xué)業(yè)緊張，尤其是高考的“壓力山大”，除了會引起考前或者考試中的焦慮外，還極易誘發(fā)抑郁癥等心理疾病。因此，學(xué)校和家長有必要掌握應(yīng)有的心理衛(wèi)生知識，學(xué)會用正確的方法幫助考生減壓。
姜德利建議，學(xué)校應(yīng)盡量創(chuàng)造輕松氛圍，減少一些刺激性的宣傳口號，可以通過心理輔導(dǎo)、做游戲等方式為考生減壓。同時，學(xué)校可以適當(dāng)減少題海戰(zhàn)術(shù)，縮減各種密集的會考，讓學(xué)生能有一個相對輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境，保證適度的娛樂和充足的睡眠，減輕應(yīng)試壓抑和抑郁、緊張等心理問題。
“除了學(xué)校，家長的作用也舉足輕重。”姜德利表示，家長要以平常心對待高考，要教育考生以平和的心態(tài)看待自己的成績和他人的優(yōu)秀，冷靜、客觀地分析自己的優(yōu)勢和不足，拋棄不切實際的自我期望和目光短視的自卑，充滿自信迎接高考。同時，家長要做到適當(dāng)關(guān)注，而不是放棄一切的傾注，要保證考生正常生活所需，注重他們的睡眠和飲食，但也不要在臨考前刻意去改變考生的穿衣、餐飲等生活習(xí)慣，比如，給孩子每餐大補，買名牌服飾等等，這些只會給考生平添不適感和心理壓力。
此外，家長閉口不談或過多地談?wù)摽荚嚕紩o考生帶來壓力，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)談?wù)撓嚓P(guān)話題。家長要讓孩子明白，父母不是在要求他考多少分，而是要了解他對考試的看法、目前存在的問題，與考生一起分析，打消他們的顧慮。姜德利說：“家長不要在考生成績好時就覺得了不起，在成績不好時就對考生發(fā)火，說喪氣話，更不要把自己沒實現(xiàn)的愿望全部寄托在孩子身上，這樣不僅增加考生的負(fù)擔(dān)和煩惱，更加重考生的焦慮和緊張，結(jié)果往往適得其反。”
最后，姜德利提醒廣大家長，如果以上心理調(diào)適都沒有取得良好效果，考生的焦慮癥狀有所加重時，一定要及時尋求心理醫(yī)生的幫助，可采用心理治療、行為治療、催眠療法、生物反饋等方法進(jìn)行專業(yè)診治，必要時合并使用一些抗焦慮藥物，來幫助考生順利高考。
]]>1. 深呼吸：當(dāng)你感到焦慮時，深呼吸是一種快速緩解焦慮的方法。嘗試深吸氣，然后慢慢地呼氣，這可以幫助你放松身體和安撫思緒。
2. 運動：體育運動可以釋放身體內(nèi)的壓力激素，有助于緩解焦慮。任何簡單的運動，如散步、慢跑或瑜伽，都可以幫助緩解焦慮癥狀。
3. 找到放松的方式：無論是聽音樂、看書、畫畫還是喝一杯熱茶，找到讓你感到放松和愉快的活動，這將有助于改善焦慮情緒。
4. 尋求支持：與親朋好友交流可以幫助你減輕焦慮。有時候，與他人分享自己的擔(dān)憂和煩惱，可以讓我們感到輕松和寬慰。
5. 正向思考：盡量保持積極的心態(tài)，學(xué)會放下那些無法控制的事情。接受不完美、面對挑戰(zhàn)，這些都是很重要的積極心態(tài)。
6. 規(guī)律作息：良好的作息習(xí)慣有助于讓身體和心理保持平衡，這可以減少焦慮情緒的發(fā)生。
7. 尋求專業(yè)幫助：如果焦慮情緒持續(xù)嚴(yán)重且影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過心理治療或藥物輔助治療來處理。
這些方法可以幫助你趕走焦慮，但值得一提的是，焦慮情緒是一種比較常見的情緒問題，如果你發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)感到焦慮，最好尋求專業(yè)人士的幫助。無論焦慮程度如何，都不應(yīng)該獨自承受。
]]>期末考試它終究還是來了！”
“我好怕我考得不好啊”
“復(fù)習(xí)不完，根本復(fù)習(xí)不完”
“大腦空白，出現(xiàn)各種小失誤”
“好焦慮好焦慮，怎么辦？”
對于大多數(shù)學(xué)生來說，考試焦慮是一個具有普遍性的問題，焦慮水平過高，不僅影響學(xué)生的身心健康，也會影響學(xué)生的考試成績。期末考試前，如果學(xué)生能夠把自己調(diào)適到適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]水平，就能幫助他們以最佳心理狀態(tài)投入考試。下面這份考前抗焦慮指南，請大家接收~
什么是考試焦慮
隨著考試臨近，部分同學(xué)會出現(xiàn)一些緊張心理。考試焦慮又叫考前焦慮，是指部分同學(xué)在考試前夕，由于緊張所產(chǎn)生的心理或生理的不適感。
生理上的不適感表現(xiàn)為：失眠多夢、心跳加快、注意力分散、食欲下降、頭痛疲憊等。
心理上的不適感表現(xiàn)為：焦躁不安、緊張恐慌、情緒低落、無助、孤獨、糾結(jié)、沮喪等。
為什么會產(chǎn)生考試焦慮
從生理角度來分析：大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動過程產(chǎn)生了負(fù)面的引導(dǎo)。出現(xiàn)過度擔(dān)心的現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動過程中“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。
從心理學(xué)角度分析：同學(xué)們往往會擔(dān)心自己的成績。過多的雜念產(chǎn)生導(dǎo)致情緒異常波動和焦慮。
從日常學(xué)習(xí)角度分析：1.學(xué)得不夠扎實，心里沒底；2.想得多，平時就容易緊張焦慮；3.期望過高，給自己施加壓力過大；4.過去的學(xué)習(xí)生涯中有過失敗的經(jīng)歷。
如何應(yīng)對考試焦慮
1. 正確認(rèn)識考試
考試只是檢驗學(xué)習(xí)成果的一種方式，不是衡量個人價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要樹立正確的考試觀，不要過分看重考試成績，保持平常心。
2. 提前做好準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是減輕考試焦慮的關(guān)鍵。要合理安排時間，制定學(xué)習(xí)計劃，提前復(fù)習(xí)，做好知識儲備。同時，要保證充足的睡眠和營養(yǎng)，以良好的狀態(tài)迎接考試。
3. 保持良好的生活習(xí)慣
保持良好的生活習(xí)慣，如保持充足的睡眠、合理的飲食和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，還應(yīng)自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間，幫助我們緩解焦慮情緒。
4. 學(xué)會焦點轉(zhuǎn)移
壓力過大時，可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云，有助于緩解壓力。
5. 適當(dāng)運動
運動也可以緩解壓力，釋放焦慮情緒。在復(fù)習(xí)之余，可以進(jìn)行一些適度的運動，如散步、跑步、瑜伽等，讓身心得到放松。
6. 學(xué)會放松
在考試前，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來放松自己，緩解緊張情緒。也可以嘗試與朋友或家人交流，分享自己的感受，獲得支持和鼓勵。
7. 積極的自我暗示
要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力。在考試前，可以對自己進(jìn)行積極的心理暗示，如“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我一定能行”等，增強(qiáng)自信心。
8. 反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，按摩36次即可。
若是實在無法調(diào)節(jié)，可以試著去求助家長、輔導(dǎo)員或心理老師，和他們分享你的情緒，幫助你調(diào)整心態(tài)。焦慮不可怕，每個人都會有負(fù)能量，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。
相信自己，考前充分復(fù)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計劃，保持心情愉悅，情緒穩(wěn)定，你的努力不會白費。
祝愿大家
都能取得滿意的成績！
來源：潼南共青團(tuán)
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緊張和焦慮，是許多人生活中常見的情緒。它們像影子一樣，時而隱約可見，時而如影隨形。對于許多人來說，克服緊張和焦慮已經(jīng)成為一項挑戰(zhàn)。然而，只要我們掌握了正確的方法，就能夠戰(zhàn)勝這些情緒，過上更加平靜、自信和快樂的生活。
一、緊張和焦慮的來源
首先，我們要明白緊張和焦慮的來源。它們可能是由于外部環(huán)境的壓力、人際關(guān)系的困擾、自我期望過高等因素所引起。這些情緒往往會讓我們感到不安、擔(dān)憂、害怕和無助。為了克服這些情緒問題，我們需要從根源入手，找到適合自己的應(yīng)對方法。
二、接受自己的情緒
接受自己的情緒是克服緊張和焦慮的第一步。我們要明白，情緒沒有好壞之分，它們只是我們內(nèi)心的一種反應(yīng)。因此，不要抵制或否認(rèn)自己的情緒，而是要嘗試接受它們。當(dāng)我們接受自己的情緒時，就能夠更好地處理它們，讓它們逐漸消失。
三、找到適合自己的應(yīng)對方法
不同的人有不同的應(yīng)對緊張和焦慮的方法。有些人喜歡通過運動來釋放壓力，有些人喜歡聽音樂來放松身心，還有些人喜歡找朋友聊天來舒緩情緒。找到適合自己的應(yīng)對方法非常重要，它能夠幫助我們快速地緩解緊張和焦慮，讓我們更加平靜、自信和快樂。
四、積極的心態(tài)和行動
積極的心態(tài)和行動是克服緊張和焦慮的關(guān)鍵。我們要相信自己能夠戰(zhàn)勝這些情緒問題，用積極的態(tài)度去面對生活中的挑戰(zhàn)。同時，我們也要付諸行動，通過實際行動來證明自己的能力和價值。只有這樣，我們才能夠真正地擺脫緊張和焦慮，過上更加充實和快樂的生活。
五、培養(yǎng)自我意識
自我意識是克服緊張和焦慮的重要因素。我們要時刻關(guān)注自己的情緒變化，了解自己的內(nèi)心需求和期望。通過自我意識的培養(yǎng)，我們能夠更好地理解自己的情緒，找到適合自己的應(yīng)對方法，從而更好地處理緊張和焦慮。
六、尋求專業(yè)幫助
有時候，緊張和焦慮可能比較嚴(yán)重，需要專業(yè)的幫助才能克服。這時，我們可以尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們能夠提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議，幫助我們更好地處理情緒問題，讓我們重新獲得內(nèi)心的平靜和自信。
展望未來，我們希望每個人都能克服緊張和焦慮的挑戰(zhàn)，勇敢地面對生活中的各種困難和挑戰(zhàn)。同時，我們也希望社會能夠更加關(guān)注心理健康問題，提供更多的支持和資源，讓每個人都能擁有健康的心態(tài)和美好的生活。
最后，讓我們一起努力，克服緊張和焦慮的困擾，迎接更加美好的未來！
冥想
另外，保持健康的生活習(xí)慣也非常重要。保持規(guī)律的作息時間，健康飲食，適度運動，這些都有助于提高身體和心理的健康水平。當(dāng)你感到孤獨和無助時，不要猶豫尋求親朋好友的支持和幫助。與他們分享你的感受和需要，聽取他們的建議和鼓勵，這有助于減輕你的心理負(fù)擔(dān)。如果焦慮和抑郁癥狀持續(xù)嚴(yán)重，影響到了正常生活，一定要及時尋求專業(yè)心理咨詢或治療。心理醫(yī)生或治療師會根據(jù)你的具體情況制定個性化的治療方案，幫助你恢復(fù)心理健康。
瑜伽
面對焦慮和抑郁，我們要保持積極樂觀的心態(tài)，同時也要學(xué)會尋求幫助。最重要的是，不管導(dǎo)致焦慮，抑郁是什么原因；都要讓生活動起來。身體和靈魂都要有一個在路上，前行才能使自己得到升華。
讓自己動起來
孩子是社會的未來，他們的心理健康對于他們的成長成才至關(guān)重要。然而，近年來，我們發(fā)現(xiàn)越來越多的孩子表現(xiàn)出焦慮的跡象。焦慮不僅會給孩子的生活和學(xué)習(xí)帶來困擾，還可能對他們的心理健康產(chǎn)生長期的負(fù)面影響。因此，了解導(dǎo)致孩子焦慮的常見經(jīng)歷，并采取相應(yīng)的方法幫助他們改變，是當(dāng)下亟待解決的問題。
容易焦慮的孩子的經(jīng)歷
焦慮是一種持續(xù)的情緒狀態(tài)，會給孩子的學(xué)業(yè)、社交和家庭生活帶來一定的影響。以下將探討導(dǎo)致孩子焦慮的幾個常見經(jīng)歷。
1、學(xué)業(yè)壓力
現(xiàn)代社會競爭激烈，學(xué)業(yè)壓力成為很多孩子焦慮的主要原因之一。在過于重視成績的教育環(huán)境中，孩子們常常承受著來自家長、老師和同學(xué)的巨大壓力。他們可能面臨著各種各樣的考試、測試，以及被不斷提高的要求。學(xué)業(yè)壓力不僅讓孩子感到焦慮，還可能導(dǎo)致他們失去興趣和動力，甚至出現(xiàn)自卑和自責(zé)的情緒。
2、社交困難
社交困難是另一個導(dǎo)致孩子焦慮的常見經(jīng)歷。孩子們可能因為內(nèi)向、自卑或者羞怯而感到與他人交往困難。他們可能害怕被拒絕、被嘲笑，或者在人際交往中犯錯。這種社交焦慮會給孩子帶來孤獨感和排斥感，進(jìn)而影響他們的心理健康。
3、家庭問題
家庭問題也是容易導(dǎo)致孩子焦慮的因素之一。家庭問題可能包括婚姻矛盾、親密關(guān)系不穩(wěn)定、或者過度保護(hù)等。這些問題會給孩子帶來很大的心理壓力和緊張感，使他們感到不安和無助。家庭是孩子成長的重要環(huán)境，家庭問題的存在會對孩子的心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
幫助改變焦慮的3個方法
針對焦慮孩子的問題，我們可以采取一些方法來幫助他們改變焦慮的狀態(tài)。以下將提供具體的方法幫助孩子減少焦慮。
1、情感支持
情感支持是幫助孩子減輕焦慮的重要方式。作為家長或者教育者，我們可以給予孩子安全感和信任感，與他們建立良好的溝通和親密關(guān)系。在孩子遇到困難和挫折時，我們應(yīng)該給予他們理解、支持和鼓勵，讓他們感受到被關(guān)愛和接納的溫暖。
2、建立適應(yīng)性策略
建立適應(yīng)性策略是幫助孩子應(yīng)對焦慮的關(guān)鍵。我們可以教導(dǎo)孩子一些應(yīng)對焦慮的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練和積極思考等。這些方法可以幫助孩子緩解焦慮的情緒，增強(qiáng)他們面對困難和挫折的能力。此外，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，讓他們更好地釋放壓力和疏導(dǎo)情緒，也是減少焦慮的有效途徑。
3、尋求專業(yè)幫助
在一些情況下，孩子的焦慮可能超出我們的能力范圍，需要尋求專業(yè)心理幫助。心理咨詢師或心理學(xué)家可以根據(jù)孩子的具體情況提供專業(yè)的支持和指導(dǎo)。他們通過專業(yè)的評估和治療方法，幫助孩子解決焦慮問題，恢復(fù)心理健康。
總結(jié)
孩子的焦慮問題是一個需要我們高度關(guān)注的社會問題。通過了解導(dǎo)致孩子焦慮的常見經(jīng)歷，并采取相應(yīng)的方法幫助他們改變，我們可以提高孩子的心理健康水平，促進(jìn)他們的全面發(fā)展。情感支持、建立適應(yīng)性策略和尋求專業(yè)幫助是幫助焦慮孩子改變的有效方法，我們應(yīng)該在日常生活和教育中加以運用，為孩子打開健康快樂的成長之門。
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魏偉，資深心理咨詢師，正念冥想實修者，國際nvc認(rèn)證培訓(xùn)師候選人。
每個人都會有焦慮，而過度的焦慮每個人都沒辦法享受，因為這讓身心疲憊，陷入到無盡的一種折磨和痛苦當(dāng)中。面對過度的焦慮，怎么樣能夠讓自己放松下來，怎么樣讓自己內(nèi)心能夠有這樣的一種均衡，讓自己面對焦慮的時候更有力量，讓自己能夠放下焦慮，這可能會需要做到以下的三點。
·第一點就是不能心慌，當(dāng)心慌就會有更多的不安、有更多的緊張和焦慮，這只會讓我們更加的焦慮。相信很多伙伴，很多粉絲朋友會有這樣的一些體悟，有這樣的一些體驗。
·第二部分就是承認(rèn)自己也會有過度的焦慮。每個人都會有可能有過度的焦慮，我們也是普通人，可能就會有這樣的過度的焦慮，這沒什么不對勁。我承認(rèn)已經(jīng)有了過度的焦慮。
我承認(rèn)這一點，往往不承認(rèn)這一點。不承認(rèn)自己有過度的焦慮，就沒辦法去面對焦慮，讓焦慮反反復(fù)復(fù)會越來越影響到生活的更多的方面。往往一開始是影響某一個地方，慢慢的會發(fā)現(xiàn)在更多的時候，更多的場合，可能有了更多的一些焦慮。
·第三個方面就是求助，當(dāng)有過度焦慮的時候，可以通過一些方式來緩解，比如說通過正念冥想這樣的一些練習(xí)，也可以通過一些放松的技巧的練習(xí)，或者是一些適量的運動，讓自己能夠緩解焦慮。
而如果這樣的一些模式?jīng)]辦法真正的放下焦慮，焦慮還是在，還是在這里，就需要去求助。求助是每個人非常重要的一個能力，求助是每個人重要的一個技能，在這一刻去求助更專業(yè)的人士來指導(dǎo)我們。而求助不代表不夠好，恰恰是代表有一種謙遜的態(tài)度，承認(rèn)自己哪里好，承認(rèn)哪里也需要些學(xué)習(xí)。
所以如果做到以上的三點，相信每個伙伴都能夠走出焦慮。而如果你需要更多的支持，也可以私信我給我留言。
]]>過度焦慮除了內(nèi)心過度緊張外，一般會有一些軀體癥狀，如食欲不振、尿頻、失眠等。那么，該如何緩解考前的過度焦慮呢？
父母需要做的事情
要減輕孩子的考前焦慮，父母要樹立對高考的正確認(rèn)知，接納孩子的感受，并引導(dǎo)孩子正確緩解焦慮情緒。
1.父母首先要對考試有正確的認(rèn)知，減少自身的焦慮：考試只是檢驗學(xué)習(xí)成果的一種方式，家長建立了對高考的正確認(rèn)知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候，孩子之所以焦慮，是因為受到了父母的影響。
2.接納孩子的感受：面對孩子的焦慮情緒，家長需要做的不是否定孩子感受到的壓力，而是嘗試接納孩子的感受。家長可以問孩子：“說到考試的時候，你是什么感覺？”當(dāng)孩子說出自己的感覺時，家長要認(rèn)可孩子的感受，并對孩子擔(dān)心考試表示理解。當(dāng)家長可以設(shè)身處地與孩子共情時，孩子才會對家長敞開心扉。
3.引導(dǎo)孩子緩解焦慮：父母不應(yīng)該讓孩子認(rèn)為，幸福的途徑只有好好讀書，將來找個好工作，出人頭地這一條。雖然社會普遍認(rèn)同這些，但父母更應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。這能從根本上減少焦慮的發(fā)生。同時，家長可以引導(dǎo)孩子找找焦慮情緒背后的真實原因和需求，告訴孩子，一切困難都會過去，父母會陪著他度過。
4.照顧好考生的飲食起居：考前生活要規(guī)律，不要犧牲睡眠時間來學(xué)習(xí)。做到飲食清淡，合理搭配富含能供應(yīng)大腦能量的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素的食物。避免可樂、油炸食品、冰淇淋等易刺激身體的食物。
孩子可以做的事情
坦然面對，適度焦慮，有利于充分發(fā)揮個人潛能。若已經(jīng)很焦慮，感覺到了坐立不安的程度，可以試著降低對自己的要求，為自己放松、減壓。
1.停下來休息。休息并不是躺在床上胡思亂想，這樣會使你更加痛苦。建議出去散散心、做做運動，從事一些小興趣、小愛好或是社會活動，可以愉悅身心。
2.自然放松法。一是深呼吸。可以坐著或躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，反復(fù)幾次。二是全身肌肉放松法。閉上眼睛，用心去感受身體的各個部位放松的感覺，同時配上舒緩的輕音樂。
3.心理暗示法。考前，你可以在家中大聲說出：“我這次一定能考好！”“我很棒！”這樣能鼓舞斗志，幫助發(fā)揮。積極想象，盡量回想自己成功的那些經(jīng)歷，幫助建立積極心態(tài)。
4.情緒宣泄法：通過與親朋好友聊天、寫日記等方式，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整。或是找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣泄內(nèi)心的情緒。
（作者：北京兒童醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師 聞芳）
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寶寶的焦慮和擔(dān)憂：常見原因
分離焦慮：對于嬰兒和幼兒來說，分離焦慮是一種常見的情緒。當(dāng)他們與親人分開時，可能會感到不安和害怕。這種情緒通常在早期階段，如進(jìn)入兒所或離開父母時表現(xiàn)得更為明顯。
生活變化：寶寶對生活中的變化非常敏感，可能會感到不適應(yīng)。搬家、新的家庭成員、父母的離婚等重大變化都可能引發(fā)焦慮和擔(dān)憂。
幼兒刺激：嬰兒和幼兒對幼兒的刺激非常敏感。雜亂的環(huán)境、陌生人、強(qiáng)烈的光線或聲音都可能讓他們感到不安。
父母的情緒：寶寶通常會敏感地捕捉到父母的情緒。如果父母自己感到焦慮或焦慮，寶寶可能會受到影響并表現(xiàn)出類似的情緒。
發(fā)展階段：寶寶的發(fā)展階段也會影響他們的情緒。在此期間，他們可能更容易感到不安，例如，當(dāng)他們開始學(xué)會走路或與其他孩子互動時。
處理寶寶的焦慮和擔(dān)憂：
建立安全感：為寶寶提供一個安全、穩(wěn)定的環(huán)境非常重要。建立規(guī)律的作息，確保他們的基本需求得到滿足，如喂養(yǎng)、睡眠和撫慰。
分離焦慮的處理：如果寶寶正在經(jīng)歷分離焦慮，逐步引入分離和重聚的過程，以幫助他們適應(yīng)分離。可以從短暫的分離開始，然后逐步延長時間，以逐步建立寶寶的信任感。
安撫方法：使用安撫方法可以幫助寶寶在焦慮或不安時感到更加放心。這包括哄睡、撫摸、擁抱或安撫奶嘴。
陪伴和關(guān)注：寶寶需要自己被關(guān)注和照顧。花時間陪伴他們，與他們互動，表達(dá)對他們的關(guān)心和愛意。
創(chuàng)造舒適的環(huán)境：避免讓寶寶處于刺激性的環(huán)境中，確保他們的睡眠環(huán)境和安靜。外出時，帶上寶寶熟悉的玩具或物品，以提供安全感。
父母的情緒管理：父母的情緒管理對于寶寶的情緒健康至關(guān)重要。首先要保持平靜和穩(wěn)定的情緒，以防止將焦慮或擔(dān)憂傳遞給寶寶。
親近其他親人：如果寶寶在與父母以外的人相處時感到不安，可以逐漸引入他們與其他親人或照顧者的親近。這可以幫助寶寶適應(yīng)不同的人。
專業(yè)幫助：
在某些情況下，寶寶的焦慮和擔(dān)憂可能會變得嚴(yán)重，需要專業(yè)幫助。如果寶寶表現(xiàn)出持續(xù)的情感問題，如嚴(yán)重的分離、過度焦慮或睡眠問題，建議家長尋求心理健康專家的建議和支持。
總結(jié)：
寶寶的焦慮和擔(dān)憂是正常的情感體驗，但也需要父母的關(guān)注和支持。建立安全感、提供安撫、關(guān)注寶寶的情緒和情感、創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境都可以幫助寶寶處理這些情緒。父母的支持理解是寶寶發(fā)展健康情緒調(diào)節(jié)能力的關(guān)鍵因素，也有助于他們在成長過程中更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。
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