不知大家是否有過這樣的體驗：盡管每日忙碌，內心卻感到空虛無助。莫名的焦慮感襲來，讓人陷入迷茫，不知所措。
近日，“年末的精神狀態”這一話題在微博上引起了廣泛關注，許多網友表示自己患上了“年末綜合征”。他們表示自己在年末時壓力倍增，常常感到情緒低落，或者情緒波動較大，甚至有人出現了失眠、焦慮、抑郁等癥狀。
不妨通過以下7個癥狀
判斷自己是否存在年終焦慮：
1. 在過去兩周中，你是否有緊張、焦慮或憤怒；
2. 易被激怒；
3. 害怕什么可怕的事情發生；
4. 擔心很多事情；
5. 疲勞，坐不住；
6. 不能停滯或不能控制的擔心；
7. 很難放松。
如果超過一半的時間都是如此，說明已經處于一定的焦慮狀態之中。
廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍曾經分析，這與特定的時間點有關，最常見于都市中的工作族和年輕家長。什么是“
與小時候對新年的憧憬相比，長大以后，我們對年末的感受變得更加復雜，充滿了焦慮和恐慌。當我們回顧這一年，發現自己年初設定的目標未能實現多少，反而在工作重壓下疲憊不堪；收入有限，無法為家人和小孩準備足夠的紅包；獨自一人回家，還需面對親朋好友的各種提問……
“年末焦慮癥”高發人群具有以下特點：他們做事追求完美，注重細節，對自己的要求很高；比較敏感，在意他人對自己的看法；具有危機感，遇事都會做最壞的打算，不喜歡改變或盡量避免突然的變化。為什么會產生“
《中國青年網民社會心態調查報告（2009—2021）》顯示，在4556個青年網民樣本中，高達69.8%的青年網民明確表達他們或多或少存在某些焦慮，學習、工作、外貌、健康成為焦慮感的四大來源。
在年末期間，職場人士面臨著KPI考核、年終任務、年后計劃的多重壓力，這些因素使得他們的工作量顯著增加。此外，年末的職場競爭異常激烈，裁員、調薪、升職或跳槽等問題使得人們在工作中如履薄冰，稍有不慎就可能面臨困境，這種壓力無疑加劇了人們的焦慮情緒。
另一方面，年初設定的目標在年末還未能實現，這種挫敗感使人們對自己的職業認同感降低，從而陷入了持續的焦慮狀態。而年底的社交活動如部門飯局等也給大家帶來了一定的人情壓力，頻繁的應酬活動讓人們身心俱疲，進一步加劇了年末焦慮感。如何化解“
首先，調整心態至關重要。當面對工作壓力時，我們可以嘗試將任務細分，逐步完成，從而在心理上減輕負擔。同時，為自己制定合理的工作計劃和時間安排，以更有效地完成任務。當壓力過大時，換個環境，適當地改變環境可以刺激自信心和進取心，轉移注意力，緩解不良情緒帶來的困擾。
其次，尋找適當的發泄方式同樣重要。當我們感到焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時，可以欣賞一些優美動聽的音樂，進行心理“按摩”，優美的旋律有助于調節心理和轉換情緒。每天給自己一段時間的抽離，或進行短時間的冥想、閱讀優質圖書、觀看精彩的影視劇等，喚起愉快的生活體驗，緩解緊張情緒，驅散憂郁，消除無聊。此外，呼吸新鮮空氣也能幫助我們放松大腦，防止壓力情緒的形成。
最后，適當增加活動和鍛煉對于緩解焦慮情緒也有積極作用。不宜整天待在室內，戶外運動、曬太陽有助于大腦分泌一些物質，如腦啡肽、內啡肽，這些物質能促使情緒好轉。同時，適當食用一些甜品、杏仁、雞肉、香蕉等食物，這些食物有助于改善情緒和睡眠。
年底的焦慮感，
部分源于盲目比較，
部分因為期望過高
或想得太多而做得太少。
適度的焦慮是好的，可以提醒我們目前的不足之處，激勵我們成為更好的自己。而緩解焦慮的最好方法就是付諸行動。很多事情，只要開始去做，就已經成功了一半。因此，不要總是擔心來不及。找準自己的目標和節奏，朝著目標不斷前進，在行動中不斷調整，大部分困惑和焦慮都會一掃而光。
如果焦慮癥嚴重影響日常生活，經常感到不安和痛苦，一定要及時尋求心理科醫生的幫助。
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