在一段感情中，“分手”都會讓雙方難過和受傷。而在分手后，回憶之前你們在一起的快樂時光，會讓“分手”這件事變得刻骨銘心。這些在情侶間的親密關系中，是非常常見的。
不過，無論你現在有什么感覺都是正常的——無論是孤獨、羞辱、拒絕、難過、失望，甚至是寬慰。
為了幫助你更好地度過療愈的過程，我們將首先解釋導致心靈受傷的原因。我們還將了解一些關于如何治愈受傷的心靈的方法。
當一段關系結束時，為什么會心靈受傷？
新概念情感心理咨詢師張樂犇老師表示，在一段親密關系的開始時，我們的想法往往是快樂和開心的。
“我們可能對自己感覺良好——想想之前另一半評論我們漂亮或帥氣的時候，或者他們有多愛我們，”他說。
但是，當親密關系結束時，你的想法可能會很復雜。張老師解釋說：“我們有另一半給我們的積極信息，再加上我們自己認為自己不夠好，或認為事情永遠不會成功的判斷性想法。”
思想影響感情，感情影響行動。當你情緒低落時，你可能會做出通常不會做出的行為。“我們現在可能比以往任何時候都感到更加孤獨，”張老師說。
張老師補充道，分手的細節和情況決定了你的感受。
“如果你覺得在結束一段感情后，你會把它留在一個痛苦的地方，你可能會充滿內疚和悲傷。如果你是被分手的人，你可能會處于震驚狀態并經歷不同的悲傷階段，包括憤怒、討價還價、抑郁和焦慮，”張老師解釋道。
治愈受傷的心靈的方法
當你應對失戀時，下面這些方法可能會幫助你踏上療愈之旅。
1.花點時間悲傷
如果可能的話，試著把失去這種親密關系看作是一個悲傷的過程。
“給自己一點時間，不要試圖立即找到新的伴侶，”張老師說。“我們能做的最好的事情就是尊重我們的情緒，而不是評判或逃避我們的情緒。”
為了驗證你的情緒，它可能會幫助你重新構建你的想法。與其思考“我不應該感到如此悲傷”，張老師建議思考“我正在經歷悲傷的感覺，這沒關系。”
雖然有些人會花時間獨處、自我覺察或看心理治療師來克服分手帶來的復雜情緒，但其他人可能會壓抑痛苦的感覺并跳入另一段關系。“我不建議這樣做，我們需要時間來治愈受傷的心靈，”張老師說。
“我們需要時間審視并檢查我們可能在親密關系中的哪些不再有效的模式（例如溝通模式、相處模式等），我們需要療愈我們受傷的心，花點時間讓時間、關懷、溫柔和更深刻的自我理解來療愈自己，”他說。
2.尋找新的快樂源泉
張老師表示，當你騰出時間進行自我覺察和自我療愈時，這可能會讓你與曾經給你帶來平靜、快樂或靈感但在你們的關系中被擱置的人、事和物聯系起來。
“我們可能更愿意對新事物、新人和新經歷說‘你好’，以此作為探索新發現的自由感的一種方式，即使這會帶來傷害，”他說。
張老師建議，強迫自己去做一些事情，即使你不喜歡這樣做。“很有可能，即使是在和朋友共進午餐后，你回到家時的感覺也比待在家里時好，”他說。
3.列出你喜歡自己的哪些方面
當你對自己感覺低落時，考慮列出你為前任所做的所有好事或他們喜歡你的所有品質，以及你喜歡自己的品質。
例如，你可以這樣寫一份自愛清單：
·我早上給他煮早餐。
·下雨時，我去公司接她。
·當他難過時，我放了他最喜歡的歌。
·我精心給她準備生日禮物。
……
你可能還會發現，列出一份你將在未來的親密關系中做的積極事情的清單很有幫助。
如果你不想考慮人際關系，張老師建議在互聯網上搜索能引起你共鳴的自我肯定清單，例如：
·這并不是我的錯。
·我受夠了。
·沒有錯誤的決定。
……
“當你有消極或自我否定的想法時，請拿出來讀一讀。”張老師說。
4.承認對你前伴侶的想法
當對前任的想法出現在你的腦海中時，盡量不要阻止它們。相反，張老師表示，嘗試努力成為這些想法的“見證人”。當想法出現時，退后一步并承認它們。
“你知道你正在經歷它們，它們正在經過你的腦海——你觀察它們，然后你練習觀察并學會放手，”他解釋道。
當你注意到一個想法，并給它貼上“重要”的標簽時，你就不再是在見證它們了。你現在在評判它們，評判會帶來更多的負面情緒，因為你的期望沒有得到滿足。
5.向他人表達你的需求
如果你不愿意和朋友出去約會，或者履行承諾有困難，試著和別人分享你的感受。
“此時嘗試重新考慮你的需求，讓其他人知道你正在處理什么，”張老師說。“很多人都有同樣的感受，并且會明白你可能需要一些時間才能恢復到正常狀態。”
6.將注意力轉向他人
張老師解釋說，當分手的痛苦難以忍受時，你可能會發現關注他人的需求，有助于給你帶來幸福感并分散你對自己的注意力。
你可以嘗試在當地的公益組織中做志愿者，幫助有需要的人，或者幫身邊的鄰居或親友做一些力所能及的事情。
7.讓情緒流動
你可能會發現與可信賴的朋友、家人或心理治療師談論與你的分手或前伴侶相關的情緒會很有幫助。
如果你不愿意和他人分享你的感受，請考慮將它們寫下來或對它們進行冥想。你還可以嘗試其他活動，例如唱歌或畫畫，這可能會幫助你釋放心中的負面情緒。
8.在運動鍛煉中找到解脫
有研究表明，運動鍛煉可以減輕壓力。“將運動鍛煉作為一種健康的宣泄方式來管理焦慮、悲傷、抑郁和壓力的感覺，”張老師說。
當你因分手而感到悲傷或壓力大時，每天散步、騎自行車或觀看在線運動鍛煉視頻都是將運動鍛煉融入日常生活的方法。
9.避免讓你想起前任的活動
如果你繼續對不想要的想法和情緒感到不知所措，請考慮暫時遠離讓你想起前任的地方、音樂、人和事物。
“盡量去讓你感到安全和放松的地方。與關心你的人一起，去從未去過的地方，進行一日游并探索，”張老師建議道。
10.理解分手的意義
如果可能的話，試著讓這段親密關系的結束有意義，或者接受它結束的原因毫無意義。
“隨著時間的推移，你可能會意識到結束你們的關系最終符合你的最大利益。但是，你可能無法在關系結束時找到任何積極因素。兩者都是有效的結論，嘗試擁有信念并繼續前進，”張老師說。
參考資料：
·Lattari E等人(2018)。有氧運動對驚恐障礙患者焦慮癥狀和皮質活動的影響:一項初步研究。
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