你是不是也有這樣的問題：
月底要交報告，拖了十幾天，終于決定周日完成它。
周日早飯后，坐到電腦前，當她坐下準備寫時，感覺口有點渴，于是倒了一杯水，喝完水坐下，覺得毫無頭緒，于是站起身走到窗前，眺望遠方，試圖能找點靈感，然后被遠處樹上的小鳥分了注意力，盯了好久，坐回去還是沒有感覺，正好這時候手機響了，打開手機，處理完消息，不由自主的點開微博，抖音等，最后發(fā)現(xiàn)一上午過去了，該吃午飯了，吃完午飯覺得頭有點暈，于是睡了個午覺，打算睡飽了起來再弄，結果一不小心睡多了，一覺醒來四點多了，肚子覺得有點餓，起身洗個蘋果吃，吃的時候拿起了手機，刷來刷去，等抬頭天黑了，該吃晚飯了，等又坐回去已經(jīng)是晚上九點鐘了，這下終于著急了，于是把手機扔到了一邊，終于熬了一宿完成了報告。
雖然報告完成了，可是自己內(nèi)心卻是十分懊惱，開始自責，如果早點開始弄，一定可以更好，發(fā)誓自己下次一定不能拖沓。
然而，下個月的報告仍舊是拖沓到最后一刻才完成。
誠然，拖延是很多人都有的習慣，很多事情不到最后關頭，絕不會動手去做，好像不到最后一刻，我們就沒有動力、沒有能力去搞定似的。
一旦拖延，我們會覺得特別焦慮，壓力很大，經(jīng)常性的拖延還會給人帶來挫敗感，讓人十分痛苦。
拖延給我們的工作生活造成如此大的困擾，那么我們怎么做才能終結拖延癥呢？這本《終結拖延癥》，作者威廉克瑙絲根據(jù)自己多年的經(jīng)驗讓我們認識到拖延的本質，教我們學會自我調(diào)節(jié)，幫助我們減輕甚至克服拖延癥。
拖延的本質
拖延是一種成問題的習慣，把重要和有時間要求的事情往后推到其它時間去做，最后會可能造成一些不良后果。
任何行為背后總有一定的緣由，那么，拖延的背后有什么心理狀態(tài)呢？人為什么要拖延？
- 追求完美。很多人開始做一件事總是希望能夠盡善盡美，如果覺得達不到自己期望的標準，那么就不肯全身心去做或是干脆就不做。
- 害怕失敗或是害怕成功。失敗讓人感覺很不好，當我們面臨比較困難的工作任務或艱難的選擇時，對失敗的恐懼讓我們無所作為。不只是失敗的恐懼，有的人會擔心成功帶來的壓力，因為成功以后會面臨更難的工作任務，讓人更加焦慮。拖延的當下的確會讓人變得放松，而這些輕松的感覺會強化我們拖延的行為，讓我們下次更容易做出拖延的決策。
- 沉默的反抗。還記得小時候被父母逼著學習的情景嗎？他們嘮嘮叨叨，但是你想出去玩，可是你不敢出去，那怎么辦呢，于是就默默的抗爭著，學習時磨磨唧唧，能拖就拖。
如何終結拖延癥？
第一、不給自己貼“我是拖延者”的標簽。
生活中很多人喜歡給自己貼上“我是拖延癥”的標簽，工作不能即時完成就說自己克服不了拖延癥，出現(xiàn)問題就歸咎于拖延癥，本來可能只是偶有拖延行為，久而久之，給自己貼標簽就是自證預言，變成了一種心理暗示，從內(nèi)心認為自己是無法改變的拖延癥患者。
其實給自己貼標簽無異于給自己的行為找理由，與其給自己這樣的負面評價，不如考慮怎么改變自己的行為，而不是自證預言。何況拖延只是個人的一個特點，一個人不可能只有一個特點，在其他方面肯定有值得稱道的特點。
第二、減少對失敗的恐懼。
遇到難辦的事情，人的本能就是逃避，這其實就是拖延，因為害怕失敗而拖延。
我們要把困難問題簡單化，把目標分解，大目標拆解為一個個的小目標，這樣問題就不會那么讓人難以接受了。
第三、立即行動。
很多時候，人就是想的太多，而做的太少。所以想到就去做，摒棄完美主義者思維，先做了再說，先完成再完善。這個世界上沒有盡善盡美的事，通常人們喜歡人為設置障礙，這樣就好給自己找借口，其實每個人都更在乎自己，別人根本不在乎你。
很多人說，自己很難開始。那么給自己五分鐘或是十分鐘，告訴自己，先做它五分鐘，不行我再撤，當你進入工作狀態(tài)后，你就會發(fā)現(xiàn)你就會不知不覺工作了很長時間。
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