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失眠怎樣才能好

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文/小婷

圖/來源于網絡

失眠失眠

又失眠啦！！！

睡不著

根本睡不著！！！

這些方法助你入睡！！！

失眠怎樣才能好

擠壓放松法

①平躺在床上用鼻子做深呼吸；

②并攏腳趾，做彎曲擠壓動作；

③重復以上動作至有睡意。

美軍急速睡眠法

①放松臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周；

②壓低肩膀，放松另一只手臂，然后換另一只；

③緩緩呼吸；

④從大腿到小腿放松；

⑤沉淀精神。

腦海想象“雨天”和“大自然”的畫面，默念“不要思考”

愛麗絲睡眠法

①在床上盤腿坐下，身體保持不動；

②閉眼，想象自己已經入睡，讓呼吸頻率和入睡時一樣平穩；

③停止思考，持續1分鐘不想任何事；

④如果腦海出現了畫面，就持續想，不要切換；

⑤腦海有【剛才是不是睡著了】的想法，就可以進入被窩了。

哈佛大學4-7-8呼吸法

①鼻子緩緩吸氣4秒；

②停止呼吸7秒；

③嘴巴緩緩呼氣8秒；

④重復以上動作至有睡意。

⑤利用綿長的呼吸方式，調整壓力和焦慮。

失眠怎樣才能好

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