八問：怎么才能讓自己不焦慮呢？

郝景芳：

分兩個層面解決問題。

第一，深入了解、剖析持續不斷的焦慮是怎么來的、隱含哪些心理機制。

第二，看怎么應對。

首先認識下焦慮的來源：

在這本書的序言里，給大家剖析了一些焦慮的來源，來自于《你好，焦慮分子》。

首先，焦慮的一個來源，是“過度關注”到生活中的“負面現象”。就像很多家長問：雖然我家孩子聰明、上進、老師也夸，但我總覺得他總有一個地方困擾我，比如他說話感覺不太自信。于是這個家長每天都會關注到孩子這個弱點，不知道該怎么辦，沒有辦法轉移開自己的注意力，就會產生長期持續不斷的焦慮。

比如生活中，如果一個人秩序感非常強，家庭非常干凈，進到屋子里，他可能第一眼就會注意到墻壁上有一點臟，而且擦不掉，這個人在屋子里幾乎待不下去。也像免疫系統，潔癖到一定程度，免疫力就會下降，容不得環境中一點點瑕疵。

這本書里提到的：“60分的媽媽，就是好媽媽”，這是說，我們在生活中，不能要求生活中一切都是完美的、100分的，有點瑕疵就有點瑕疵吧。

焦慮的第二個可能的來源，是充滿了想象力。這些想象其實經不住推敲、而你沒有意識。比如孩子五六歲粗心大意，家長可能一直會順著上學后粗心大意、最后考不上好高中、好大學、找不到好工作、孩子對人生失去信心、啃老、整個人廢了……

但其實，孩子會成長，每個階段都有瑕疵，每個階段的瑕疵都不意味著下一階段失敗。孩子在成長中會自己進行調整、修復，有適應能力，會有反思、變化。但如果是過度焦慮的父母，就會有把小事想象到下一步、再下一步的傾向，接受不了無窮遠景，就接受不了現實瑕疵。

持續性焦慮的人，如果是想象力豐富的人，要回顧下自己做出來的推論是不是一定的、確定的？如果一切都是百分百肯定，人生也就是從開始決定了末尾了，這顯然是不可能的。要相信，此時此刻，每一個當下都是有力量的，都是有可能改變未來的。

第三個焦慮的來源，就是可能陷入到過去無法自拔。抑郁是陷入過去的某件事無法釋懷，以至于現在失去了行動的欲望。焦慮是陷入了過去的一件小事無法釋懷，以至于現在不斷找補，找補改變不了的過去。

比如有家長可能在孩子六歲時，聽說孩子語言培養黃金期是0-3歲，于是就嚇壞了，心想，完蛋了，把孩子這輩子就耽誤了，于是就陷入偏執的讓孩子學英語的狀態，有可能這個過程中感受到的情緒就不是輕松的、快樂的學英語的情緒，而是強迫癥似的。這樣反而讓我們失去比較好的學習狀態。

還有一種焦慮，是對自己潛在的弱點感受到的焦慮。比如我母親，平時不焦慮，但是你會發現她在孩子在路口想自己過馬路時一下子緊張起來，爆發憤怒。并不是姥姥脾氣不好，而是姥姥從小就會感覺到自己身體不好，她對自己的認知就是身體不好，會潛意識地認為，孩子跑太快我追不上、孩子摔倒我拉不住，孩子出現任何危險，我的身體都沒辦法保護孩子……

當有這個潛意識，她就會在所有涉及到孩子身體、想要自由活動的時候，產生焦慮，想象孩子出現危險……

再比如有些家長潛意識覺得自己理科不好，就會在孩子學數學時特別焦慮。這其實是對自己在這些方面潛意識的弱點的一種防御性心態，幻想一個超強的敵人，用超強的情緒反應，去抵抗這個敵人。

但很多時候我們在這個方面，也可以稍稍放松下來。你自己即使有某個方向沒有那么強，也不代表你孩子跟你一樣。

其次，也要提醒自己，有很多時候，一些問題的處理，情緒平和時可以找到相對更理智、更好的處理方法。

你要覺察：

我在什么點上格外容易爆發，格外能想象出一個強大的敵人讓我去戰斗，去回顧，走向自己心里，去想為什么，這些點是不是我想象的那樣，是不是這些點我真的無能為力。當你越來越深入自己的內心，就會發現沒有想象的那么恐懼，不是無能為力，就會慢慢平和下來。

九問：哪一點特別容易不好覺察呢？

郝景芳：

第四點“潛在弱點”尤其經常被人忽略。你會覺得你所有情緒爆發都是理直氣壯的，但是這種時候，我們很多時候是防御，你提前防御了別人對你的攻擊，提前防御了自己覺得自己最弱的方面，而你為了要做好防御，就提前對別人進行攻擊。這樣一些時刻，是我們在生活中缺乏覺察的。不焦慮父母俱樂部有一個作用就是幫助大家增加覺察，能讓自己在生活中覺察力更強，對于自己的理解更深。

舉一個我自己的例子。我之前也是一個有時候對自己缺乏覺察的人，當時如果我做錯了一點事，比如我遲到了，把一個東西弄丟了，我回家反而更容易去跟人爆發爭吵。

我心里的過程是：我這個事情做錯了?別人一定會責怪我?我想象家里人怎么責怪我?我想象很多防御、辯解，過程中產生很多憤怒、委屈?然后就準備了很多辯解、反擊?當我到家，家人還沒怎么樣呢，我就先搶白、辯解、攻擊家人。但是實際上一切都是在自己頭腦里。

我再深入反思，這個傾向是來源于，我不能接受自己是很多地方就是沒做好，因為我沒有辦法忍受內疚的感覺。但是后來，當我意識到這些心理過程后，我會發現，其實遇上這樣的事情，處理很簡單，直接跟解釋下，“真是不好意思，我這里就是沒做好，實在很抱歉，我確實這點是有問題的”，很多時候這樣就化解了。

這種坦然，面向孩子也是一樣的。

有的時候，我們和孩子發火，背后隱藏著一個我們并不能夠接納的自己。這是什么意思？再舉一個我自己的例子。比如，我也有工作很忙的時候，沒顧上孩子，這段時間孩子的學習任務就沒學好，陷入玩什么東西里面去了。這個時候，我的第一反應，是認識到自己在這段時間忙得根本沒顧上孩子，自己忙的時候也沒有辦法和孩子交流對話，就把孩子往那一丟，孩子就會陷入到刷短視頻停不下來。

當自己在這樣的狀態下，反而非常容易對孩子發火，其實發火的對象是沒做好的自己，這也是生活中常見的一個焦慮的來源和防御。而很多時候在這種情況下，想要解決問題，讓狀況變得更好，最主要的還是看到自己，看到情緒來源是什么，不要把自己的焦慮，對于自己的不好的感受，發泄到別人的身上。

接納自己沒有做得更好，你反而可以坦然跟孩子講，對不起，媽媽這些方面沒做好，但是媽媽更加希望你怎樣怎樣。你跟孩子也坦誠，效果越好。

十問：為什么要做覺察？

郝景芳：

覺察可以避免自己在無意識中做出不良的反應，而你有覺察，坦然坦誠，你會發現孩子也會進入很好的態度。

孩子在很多地方都會比你想象得更好。比如最近孩子上網課，我要照顧起居，我也會急躁，但是我會小小發脾氣后停下來，知道這不是最好的辦法，就會平息地處理。比如我會坦誠地告訴孩子，媽媽確實很忙，我有時候忙不過來，看到你怎樣，我就會容易急躁。我女兒的反應蠻令我意外的，她并沒有覺得自己委屈，抗爭，她問：媽媽，有什么事是我能幫你做的嗎？

坦然會把你和孩子之間對抗的狀態，壓制的狀態，轉變為相互交流的狀態。你會發現，孩子希望和父母有更好的溝通、交流。覺察可以讓自己不太會在無意識當中又不太好的舉動、說出無意識的話，而是能夠讓自己隨時隨地理解到：自己為什么有這樣的反應、情緒？這是不是我最好的處理方法？有沒有更好的方法？

十一問：為什么我們有時候知道

很多原理，卻不能很好地操作呢？

郝景芳：

大家可以想像一個場景，有個孩子要在電視機上貼貼畫，家人阻止了，孩子就把家里的椅子全部放倒。

如果家長想著，這是個熊孩子，很有可能把他打一頓。如果家長此刻能夠理解到孩子的情緒，可能就會先引導孩子認識自己的情緒，再引導他做更好地表達、處理問題。

為什么我們有時候知道很多道理，卻不能很好地操作呢？就是因為父母本身就是處于一個焦慮的狀態，那就不能感受孩子的內心，不能共情，不能理解他為什么爆發，以及他不能思考這個局面下怎么處理可能更好。

如果希望生活中的很多事情、沖突、難題，能夠有一個更理想的處理，就是讓自己的狀態處在一個相對放松的狀態。這時遇到問題，第一是容易后撤一步，思考我、孩子為什么會這樣，反思，覺察；第二，相對放松，不會那么容易起情緒，被情緒推動，而是去想我怎么做更好，是吼，還是達成協議，還是怎么引導。

十二問：怎么才能不焦慮呢？

郝景芳：

如果我們發現，長期處于焦慮狀態，經常使得事情越做越糟，怎么辦呢？怎么能讓自己不焦慮呢？就是這句話：

因為理解，所以不焦慮。

理解就是，理解自己焦慮的點都有哪些，焦慮的事情，背后蘊含什么樣的認知，蘊含什么潛意識的恐懼，那些事情是否都這么值得恐懼嗎，恐懼到底能如何化解呢？

如果你所有的焦慮點都能得到這樣的分析、剖析，并且和大家進行充分的交流。那么慢慢地就能讓自己持續性焦慮的狀態中解脫出來，就會發現，哦，原來生活是這樣的。

如果你理解了很多事情，就會把很多看不見的、未知的、迷霧的事情，變到光亮里，就會發現，哦，原來沒有什么可怕的，生活不過就是這樣子？可以放松地、快樂地度過。這個是我做不焦慮父母俱樂部最希望達到的。

十三問：不焦慮，就意味著躺平嗎？

郝景芳：

家長心里會想：如果我躺平了，將來孩子沒發展好，還是會回過頭來怪我。

不焦慮不等于躺平，而是以輕輕松松地狀態、放松地、舒服拿到好的結果。

焦慮是緊張地、生氣地、強迫地、不舒服地拿到結果。哪種好？大家自然知道。

如果大家希望孩子有內驅力、自己主動學習，生活習慣能自己養成地很好，各方面發展得好，也希望自己的生活是比較放松、舒服的，那就加入到不焦慮父母俱樂部，互相緩解焦慮、排解煩惱、支持自我成長、孩子成長，也希望大家購買這本新書，把心理學原理應用到自己的生活中。

十四問：不焦慮父母俱樂部的課程

是如何設置的？

郝景芳：

不焦慮父母俱樂部里分成五個模塊，每一年的年課都是五個模塊：

–第一模塊是緩解焦慮，針對生活中的一些問題；

–第二個模塊是智力促進，會講到數學、英語等的啟蒙；

–第三模塊是性格培養，在生活中怎么塑造一個行為舉止、性格良好的孩子；

–第四個模塊是心理探究，讓父母更理解自己和孩子心理底層的部分；

–第五個模塊是教育思想，比如如果給孩子選擇學業道路，好的理念方法等等。

年課一年五個模塊，每個模塊下有五個主題，每個主題都會給大家領讀一本心理學書籍或者認知發展書籍，從更深層面剖析一個人的心理、成長發展的內心。

十五問：《不焦慮父母俱樂部》

具體寫了什么呢？

郝景芳：

這本書都不是我個人育兒經驗，而是每一個話題下面都會介紹一個經典的心理學、認知科學的著作，通過這樣的經典解讀，引述心理學原理，讓大家對這個問題有更深層的認識。#中國式家庭教育#