2022年12月5日，我們終于迎來了新世界，不用再被封控、隔離困擾。但與此同時(shí)，我們就要面臨著感染新冠病毒的可能。因此，我們也迎來了“史上最長寒假”。面對成為“小陽人”的風(fēng)險(xiǎn)，大家或多或少都會出現(xiàn)一些恐慌和不安情緒，這時(shí)我們就需要一針“心理疫苗”，來幫助自己輕松應(yīng)對這個(gè)新冠假期。
關(guān)注權(quán)威 理性面對
當(dāng)身邊很多人感染了新冠病毒后，我們往往會非常關(guān)注患病癥狀以及是否有后遺癥等。這是正常合理的心理需求。但若是過分關(guān)注這些內(nèi)容，就容易被社會輿論和謠言影響，難免會引發(fā)心理恐慌，而信息過載也會對心理造成一定的傷害。所以，要學(xué)會適度關(guān)注新冠感染的相關(guān)消息，在生活中要注意多傳播正能量。
理解情緒 釋放情緒
當(dāng)外出的活動受到阻礙時(shí)，我們可能會產(chǎn)生一些或低落、或焦慮、或不安的情緒。在這個(gè)特殊的階段，作為家長要格外注意自己的情緒變化，在覺察到情緒變化之后，通過轉(zhuǎn)移注意力、傾訴等方式進(jìn)行調(diào)適。此外，家長也要讓孩子知道恐懼、焦慮、無聊等情緒是正常的，可以害怕、可以表達(dá)、可以“發(fā)脾氣”，并且要承認(rèn)孩子的情緒。同時(shí)鼓勵孩子識別、理解、表達(dá)和探索管理情緒的應(yīng)對方式。
規(guī)律作息 正常生活
放假期間，我們也得保證正常的作息。除了早起早睡保持良好的精神狀態(tài)以外，每位家庭成員都得注意控制手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，這不僅能保護(hù)好各個(gè)家庭成員的視力，還能維持良好的心理狀況。同時(shí)，可以通過親子活動來愉悅身心、保持生活的穩(wěn)定性。
參與勞動 加強(qiáng)鍛煉
當(dāng)我們在勞動、鍛煉的時(shí)候，大腦會分泌內(nèi)啡肽、多巴胺這類激素，這類激素會使人心情愉悅。比如，整理屋子、清洗餐具或衣物這類勞動帶來的成就感會使人感到心情舒暢、欣慰，這就能起到安定情緒的作用。堅(jiān)持鍛煉，除了能保持心情愉悅，此外還能增強(qiáng)人體免疫力，這樣就達(dá)到了身體和心理雙重防疫的效果。
調(diào)整認(rèn)知 積極生活
面對以下四種情況，理性對待。當(dāng)新冠癥狀：
（一)你無、他無，將被動防疫轉(zhuǎn)向主動防疫，警惕自我樂觀偏差，不能掉以輕心。
（二)你無、他有，接納不確定性帶來的情緒體驗(yàn)，理解預(yù)期性焦慮對我們的保護(hù)。做好防護(hù)，放平心態(tài)，不用另類眼光看待他人。
（三)你有、他有，與他人維持聯(lián)系，主動展現(xiàn)積極面，同樣你也會獲得積極支持，良好的人際溝通有助于緩解我們的病痛感。
（四)你有、他無，重構(gòu)認(rèn)知，打破對新冠病毒的陳舊看法。同時(shí)，請進(jìn)行積極的心理暗示，這樣有利于我們的康復(fù)。
此外，面對家中的新冠患者，家人應(yīng)理性、正常面對，做好個(gè)人防護(hù)措施，多關(guān)注患病家人身心變化，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
在這場曠日持久的抗疫時(shí)間里，我們生活發(fā)生了很多改變，我們也逐漸認(rèn)識到了身心健康的重要性，而相信只要我們跟隨新冠的腳步一起改變、行動起來，我們則會擁有一個(gè)能抵抗“狂風(fēng)暴雨”的健康身心。在這個(gè)特殊假期里，我們也應(yīng)該清楚的意識到，開放的不僅僅是疫情，更是我們塵封已久的心靈，就讓我們的心靈走出昏暗，沐浴陽光吧！
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