本期話題：“情緒清零”，幫你走穩修復感情第一步！
當你的感情關系出現問題，你是先情緒如洪水涌來，還是先思考如何修復關系？相信很多人都是情緒先走，但修復感情最關鍵的一步是什么？打電話、發微信、彈視頻？
不，這些都是大忌！
一步走錯，滿盤皆輸！
要想修復感情，首先得確認雙方的負面情緒是否已經清零，只有都清零了才能進行真正的復合，否則都是在做無用功。
本期導師專訪，德恩心理的雷老師將教會你如何從“情緒清零”開始，幫你走穩修復感情的第一步！
01
雷老師認為：80%的人不能成功修復感情，都跟不穩定的情緒脫不了干系。
▌情緒清零，發泄情緒
對于很多情緒不穩定的人來說，感情破裂不亞于一場身心俱疲的博弈，在感情徹底破裂的那一刻就想進行一次徹底的發泄，指責別人的過錯，說別人的不好，陳述自己的付出，但等發泄之后卻發現人真的離開自己了。
主持人提問：
難道修復感情就不能發泄情緒嗎？
我們應該要怎么發泄情緒？
雷老師說，如果感情破裂之后連情緒都不能發泄，那這場婚戀也未免太過小心翼翼一些。
雷老師認為，我們不是不能發泄，而是要找到合適的發泄渠道，比如當你情緒“爆炸”的時候通過紙筆、鍵盤、語音或者其他方式，把所有的不滿統統都記錄下來。你心里面有多少不滿，就記錄多少，甚至可以破口大罵或者用極致夸張的語言描述出來，但是記住，不要給對方看。
情緒清零是把自己的負面情緒在不影響別人的前提下全部發泄出來，如果你給別人看，那么只會刺激對方更加生氣。
你原本就在乎對方，對方的一點兒風吹草動都會影響你的情緒。
可想而知，他的再次生氣會給你造成多大的影響，所以為了你自己、為了你們這段關系，發泄情緒的時候盡量不要當著他的面發泄，選擇一種體面的、沒有后續負面影響的方式。
這就是“情緒清零”的第一步，先發泄自己的情緒。
除此之外，雷老師還提到了要“認識情緒”。他認為不管是正面情緒還是負面情緒一直是我們身體的一部分，不能因為它是負面情緒就想著驅逐或者打壓，我們要做的是接受它。
02
▌認識情緒，徹底清零
為了讓我們徹底清零負面情緒，雷老師還跟我們講到了認識情緒四部曲。
首先第一步是識別情緒。
識別情緒就是說當我們的情緒上來時不僅要關注此刻自己的難受，還要關注自己身體上正在發生的變化，比如生理反應、主觀體驗、內心想法、外部情境等。
然后，全面地觀察一下自己。
然后就是接受，接受自己身體變化的發生，并且不去加以評價和干預，讓它該是什么樣就什么樣，比如當我們憤怒至極的時候可能會發抖，會握拳……
不要刻意去阻止自己憤怒的外部表現，這是我們身體在憤怒的當下做出的應激反應，不要刻意去阻止，讓它該是什么樣子就是什么樣。
接著是探究，探究自己的情緒。
這個時候你完全可以把自己從負面情緒的當下抽離出來，然后仔細觀察、深入了解自己當下的所有體驗，并思考自己是為什么產生這個情緒？并由此會得出一個觀點。
雷老師說，這個觀點可能是你根據過往經驗得出來的，而且極有可能是帶有偏見的，但是認識到這一點沒有關系，我們繼續認識我們的情緒。
最后一步就是非認同，也就是說試著去打破固有認知，否定自己剛剛得出的那個觀點。
做出這一切，你就會發現自己的內心好像重新獲取了一些力量，而且因為這股力量是由心而發的，所以可以支持你做很多積極正能量的事情。
以上就是清零情緒的全部過程，做完這一步，你才能體面且理智的去修復這段感情。
03
▌理解學員，提供方案
在“情緒清零”之后，雷老師還給我們分享了她日常做咨詢的一些體會，以及在咨詢的時候發現的小細節。雷老師坦言，很多學員前來做咨詢的時候可能僅僅帶著一個“表面訴求”，比如修復這段感情、留住這個男人。
但作為指導師，在得知學員的這個基本訴求之后可以很直觀的看出隱藏在這個表層需求下的根本訴求。
主持人提問：
如果學員是不認同自己的“根本訴求”的，
這個時候應該怎么辦？
雷老師說了一段很真誠的話，她說首先學員是一個有血有肉有想法的人，她有獨立自主的選擇權。在吐露這個訴求之后，作為指導師一定要盡量的以學員的處境去理解她、接納她，讓她知道她的訴求是合理的。然后再從一些底層邏輯跟學員講清楚問題的核心是什么，學員的優勢和劣勢是什么，將來要調整方向有哪些，以及我們為什么要這樣做。只有這樣說清楚之后，學員才可能接納，而學員接納之后我們做起咨詢來才能事半功倍。
最后，雷老師說：“作為指導師，做指導的出發點一定是為學員好的，只有這樣在做咨詢的時候才能把善念傳遞出去。以心換心，學員才能感受到我們的好，整個咨詢流程才能是愉快和高效的。”
▌寫在最后
從以上可以看出雷老師做咨詢是非常用心的，她時刻把學員的感受放在第一位，能及時給出高效的解決辦法。感謝雷老師的分享，也佩服雷老師做咨詢時的這份真誠和用心，希望雷老師能永遠以積極正能量的方式影響學員，幫助學員。
愿大家都能在感情關系中收獲幸福，我們下期再會！
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