中高考對很多學(xué)生來說，無疑是人生最重要的一場考試。眼下，考試已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時，在最后的沖刺階段，很多考生都會出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。那么，家長應(yīng)該怎樣做才能讓孩子“輕裝上陣”？考生又該如何緩解壓力？對此，記者采訪了長春市第六醫(yī)院兒童青少年心理衛(wèi)生中心醫(yī)生于洋和心身疾病診療中心醫(yī)生王雪。
于洋介紹，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家長要善于覺察并調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，只有情緒穩(wěn)定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。適度的壓力和焦慮會成為學(xué)習(xí)的動力，但過高的壓力同樣會影響考生正常水平的發(fā)揮，如果發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大，可以適當(dāng)為孩子減壓。
父母該怎樣做才能幫助孩子減壓？于洋說，父母可以傾聽孩子的感受，不做過多評判，可以選擇散步、運(yùn)動、深呼吸、肌肉放松等方法幫助他們減輕壓力。父母要表達(dá)對孩子的愛意，降低對他們的期待，告訴他們無論是否取得好成績，都會一如既往地支持他們、愛他們。相對于結(jié)果，父母要更關(guān)注孩子努力的過程，及時鼓勵和表揚(yáng)孩子。照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營養(yǎng)均衡，保持孩子健康的身體狀態(tài)。要營造和諧穩(wěn)定的家庭氛圍，盡量保持往常的生活狀態(tài)，無需全家人為此緊繃神經(jīng)，徒增孩子的壓力。另外，在孩子提出需要幫助的時候，及時給予幫助，不要忽略孩子的求助。每個孩子都是獨(dú)一無二的，分?jǐn)?shù)并不是評價他們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不能夠決定他們的未來在哪里。家長要相信自己的孩子擁有成長的能力，不斷為他們加油鼓勁。
王雪介紹，中高考是考生和家長的一場壓力戰(zhàn)。所謂壓力，就是心身對外界刺激和既定目標(biāo)的自發(fā)心理準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴岣咄瓿扇蝿?wù)的效率，但過大的壓力則會造成心身的不良影響。壓力是人和環(huán)境之間的一種特殊關(guān)系，在這種關(guān)系下，人感受到的環(huán)境需求已經(jīng)超出了自身能夠應(yīng)付的能力或者已經(jīng)威脅到自身的心理健康，這個時候就有必要為自己減減壓。
那考生應(yīng)如何減壓？王雪說，考生可以從主觀上保持熱愛學(xué)習(xí)的心態(tài)，排除對學(xué)習(xí)的抵觸情緒。停止消極的想法，重新去審視事物的變化，變消極為積極。堅(jiān)持運(yùn)動，讓身心得到進(jìn)一步放松。注意合理飲食，這樣才會更有精神去應(yīng)對沉重的壓力。此外，還可以選擇聽音樂、看自己喜歡的書或視頻、找朋友吐槽等方式緩解壓力。
吉林日報社出品
作者：吉林日報全媒體記者 畢雪 實(shí)習(xí)生 張莉
策劃：韓雪潔
執(zhí)行主編：于悅
編輯：吳茗
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