或者因為對自己的分數不滿意，上不了理想學校，或者因為在填報志愿、選擇學校和專業上等決策上與父母意見不同意……而且，不僅是低分段的考生面臨焦慮、迷茫、煩躁等心理狀態，那些高分段的考生也可能陷入后悔、自責、抑郁等情緒當中。正如心理援助熱線接線員所總結的，來電求助的考生，共同點并不是分數，而在于個性和自我認知。他們往往更在意周圍人的看法，有的會習慣性自我否定，將考試失利歸因于“我就是不如別人”“都是我不好”“我不行”。

如何療愈考生的心理創傷，幫助考生們走出考后的陰霾，是一個系統工程。為什么一些考生會覺得高考考砸了，人生就好像徹底失敗了，就沒有繼續的必要了？這背后的本質，是對高考寄托了過高的期待。高考無疑能深刻影響一個人的命運走向。過去如此，在知識、學歷越來越受重視當下，更是如此。但是，在高等教育邁入大眾化階段，成長成才路徑日益多元的當下，高考的結果又沒有想象的那么重要，它固然是一場重要的考試，但不是唯一的考試，無法一錘定音，更無法決定人生。

人生是一場馬拉松，高考也許能決定一個人進入什么樣的大學，但如何抵達終點以及抵達怎樣的終點，卻是高考所不能決定的。這些道理其實是常識。但對于考生來說，他們所面對的卻可能是“高考改變命運”的持續灌輸。一直以來，學校、社會反復強調高考的“終極意義”，讓許多考生把高考當作了終點。于是，考生面對考試結果，便可能萌生出人生的幻滅感。療愈考生的心理創傷，需要社會、家庭、學校引導考生理性看待高考的作用，認識到高考不是人生的“終章”，無法限縮人生的無限可能。不僅是考后，在整個基礎教育階段，都需要這樣積極的引導。

部分考生的失落感，還與考后的輿論生態有關。高考結束后，各類“查分名場面”不斷登上熱搜。對高分考生的炒作，也不斷變換馬甲，從炒作過去的“高考狀元”“清北率”，到當下的“屏蔽生”，輿論場充斥的是這類高分關注和高分崇拜。但實際上，清華北大每年錄取人數總共都不到1萬人，“985”高校的錄取率也僅為個位數，而當下考生總人數高達千萬。相比之下，高分考生背后，是一個龐大的沉默的群體。炒作高分，無疑會給眾多其他考生帶來心理壓力。這恐怕也是造成他們自我否定心理的來源。正因為此，從社會層面出發，營造一個良性的考后輿論生態，避免過度炒作高分考生，也是對廣大普通考生的某種保護。

從個體的成長歷程來講，高考是一個重要的節點，是一場成人禮，更是邁向成熟的關鍵一步。如何面對挫折，如何面對人生的不如意，恐怕也是走向成年的準大學生們的一堂必修課，更是人生的持久課題。

李一陵

來源：中國教育報

一年一度的高考季即將到來，隨著氣溫升高和考期臨近，高三學生難免會產生一些情緒上的波動，再加上學校和家長帶給考生的無形心理壓力，“焦慮”也如影隨形。那有了考前焦慮、考試焦慮該怎么辦？考生、學校和家長又該以怎樣的心態迎接高考？一起來聽聽心理專家的建議。

考前焦慮怎么辦？三招幫你解決

高考前和高考中，每個高三學生都會感到巨大壓力。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真復習，從而達到良好的考試效果，但同時也會造成一些學生過度緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發揮。因此，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整，采取科學的應對措施，確保取得優異成績。

煙臺市心理康復醫院副主任醫師姜德利表示，高考前考生要進行適當的心理調整，正確認識高考，根據自己平時的學習成績和復習情況，確立合理的考試目標，不要把自己的“理想分數”定得過高，脫離實際，人為造成心理上的緊張，給自己帶來焦慮和擔憂。

一般而言，考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗以及應試技巧都有關系。只是大家不知道，焦慮程度過高和過低時的學習效率都很低，而中等焦慮時的學習效率最高。也就是說，焦慮也有它積極的一面，適度的考試焦慮和壓力有利于提高學習效率和學習成績。因此，高三學生應當正確認識考試焦慮，保持平常心，自信面對高考。

那么該如何克服考試焦慮呢？姜德利給出了建議，“考生可以通過自我暗示法來調節心理，應在考試前暗示自己有信心，相信自己的能力，能夠盡力考好。如，考試前對自己大聲說‘我一定會取得成功，我是最棒的！’這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。”

同時，考生也可通過放松訓練來調節情緒。在放松時，考生可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，閉上雙眼。整個放松訓練按照由下而上的原則，放松順序為：腳趾肌肉—小腿肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉—頭部肌肉。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。

“當考生面臨情緒緊張時，不妨做深呼吸。正確的腹部呼吸是一吸一呼時，腹部也隨之一起一伏。”姜德利介紹，聽音樂、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流都有助于考生心理壓力和焦慮情緒的緩解。

緩解考生情緒 學校和家長必不可少

高三學生學業緊張，尤其是高考的“壓力山大”，除了會引起考前或者考試中的焦慮外，還極易誘發抑郁癥等心理疾病。因此，學校和家長有必要掌握應有的心理衛生知識，學會用正確的方法幫助考生減壓。

姜德利建議，學校應盡量創造輕松氛圍，減少一些刺激性的宣傳口號，可以通過心理輔導、做游戲等方式為考生減壓。同時，學校可以適當減少題海戰術，縮減各種密集的會考，讓學生能有一個相對輕松的學習環境，保證適度的娛樂和充足的睡眠，減輕應試壓抑和抑郁、緊張等心理問題。

“除了學校，家長的作用也舉足輕重。”姜德利表示，家長要以平常心對待高考，要教育考生以平和的心態看待自己的成績和他人的優秀，冷靜、客觀地分析自己的優勢和不足，拋棄不切實際的自我期望和目光短視的自卑，充滿自信迎接高考。同時，家長要做到適當關注，而不是放棄一切的傾注，要保證考生正常生活所需，注重他們的睡眠和飲食，但也不要在臨考前刻意去改變考生的穿衣、餐飲等生活習慣，比如，給孩子每餐大補，買名牌服飾等等，這些只會給考生平添不適感和心理壓力。

此外，家長閉口不談或過多地談論考試，都會給考生帶來壓力，應當適當談論相關話題。家長要讓孩子明白，父母不是在要求他考多少分，而是要了解他對考試的看法、目前存在的問題，與考生一起分析，打消他們的顧慮。姜德利說：“家長不要在考生成績好時就覺得了不起，在成績不好時就對考生發火，說喪氣話，更不要把自己沒實現的愿望全部寄托在孩子身上，這樣不僅增加考生的負擔和煩惱，更加重考生的焦慮和緊張，結果往往適得其反。”

最后，姜德利提醒廣大家長，如果以上心理調適都沒有取得良好效果，考生的焦慮癥狀有所加重時，一定要及時尋求心理醫生的幫助，可采用心理治療、行為治療、催眠療法、生物反饋等方法進行專業診治，必要時合并使用一些抗焦慮藥物，來幫助考生順利高考。

作為享譽全國的主持人，白瑞不僅創辦并主持過多種風格的節目，還擁有20余年家庭教育從業經驗，對怎樣保障和促進高考家庭的心理健康有著獨到見解。本次直播中，這位被72萬+快手老鐵信賴的大咖，用心引導家長成為情緒穩定的陪考者，幫助考生以滿分心態闖關高考，為快手“2024高考備考漲分錦囊”系列直播活動再添新彩。

直播伊始，白瑞就圍繞考前心理調適話題與高考家庭進行連麥，并以教育實踐結合理性分析的方式，為考生和家長的困境支招。她表示，家長在鼓舞孩子的士氣時，盡量不要把形式搞得過于隆重，以免給考生增添無形的壓力。面對孩子的行為失衡，家長要給予更多鼓勵和積極反饋，多傾聽、少說教、不橫加指責，讓他們感受到家人的支持。

面對考前的緊張和焦慮，家長該如何幫助孩子樹立信心呢？白瑞以心理學為依據，一針見血地指出：“負面情緒也是人類情感的一部分，我們可以重復并肯定孩子的情緒，幫助他們從情緒腦轉變為理智腦。”她建議，要引導孩子接納情緒，并把災難化思維明朗化——主動用光照向前方，可能只是一條彎曲的小路，而不是臆想中的萬丈深淵。

“受了，就了了；受不了，就了不了。”白瑞叮囑屏幕前的考生與家長：“通過覺察情緒、命名情緒、接納情緒、表達情緒，我們才能做自己情緒的主人。”當一個考前緊張到想哭的女孩連麥，她先通過情緒調節四步法循循善誘，又一句句地教其進行積極的自我暗示，終于讓女孩意識到“適度的緊張不僅是正常的，還可能是高考的最佳助攻”。

高考在即，部分考生卻持有過度放松的態度，白瑞細數了其中的弊端：首先，心中沒有繃起一根弦，可能會忘記高考的意義和重要性，造成之前的努力功虧一簣；其次，個人狀態突然從緊到松，容易將自己在學校的作息打亂，身體的生物鐘也會受到影響；最后，因為一句“大考大玩”而放任自己，考前可能無法收心，考場上也無法集中注意力。

直播中，不少考生和家長用戶紛紛求教：“來到考場后突然慌亂，如何釋放緊張情緒？如何保持專注心態？”對此，白瑞向觀眾分享了“腹式呼吸法”——首先，可以用一個舒適放松的姿勢坐下；其次，試著進行深呼吸，緩緩吸氣、緩緩呼氣，并將手放在腹部感受呼吸的節奏；最后，吸氣和呼氣的時候，試著在心里對自己說“我現在很放松”。

與此同時，白瑞也反復地提醒考生和家長：高考是莘莘學子生命中重要的一環，雖然其結果可能影響未來的發展方向，但人生是一場更看重個人能力和時代機遇的馬拉松，相信不管高考成績的高低，大家都會找到屬于自己的路和風景。希望每個考生都能自信應考，在考場上發揮出真實水平。

一個半小時的直播中，白瑞不斷連麥答疑解惑、分享心理調適干貨，幫助家長以正確方式成為考生的強力“后援”。白瑞還將每天早7點、晚7點在快手直播連麥，幫助更多的家長和孩子，解決孩子成長中的各類問題。接下來的“2024高考備考漲分錦囊”系列直播，快手還將邀請更多學科名師、教育專家、專業醫生以及不同領域的優質創作者，帶來全科目沖刺錦囊、健康高考錦囊、心理調節錦囊、復習技巧錦囊、新高考必知錦囊和答題技巧錦囊，陪伴考生和家長們共同決勝高考。

放手一搏，鐵定開花！又是一年高考季，快手將繼續打造更為全面多樣的高考內容，提供覆蓋考前、考中、考后全鏈路的一站式高考指南，全程助力高考家庭打贏這場盛大的“夢想之戰”。上快手搜索「高考」，在莘莘學子的人生重要時刻，快手希望與大家攜手闖過高考難關，共同奔向美好未來。

飲食療法在減壓方面扮演著重要的角色。一方面，科學合理的飲食能夠保證考生的生理健康，為他們的腦力勞動提供足夠的營養基礎。例如，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助于提高考生的注意力和記憶力，使他們能夠更好地應對高強度的學習壓力。

另一方面，研究顯示某些食物具有減輕心理壓力的作用。例如，富含鎂元素的食物可以緩解緊張情緒，提高睡眠質量；富含維生素C的食物可以提高免疫力，增強抵抗力。因此，家長可以合理安排考生的飲食，注重食物的種類和分量，幫助考生保持良好的身心狀態。

二、堅持運動

科學地安排生活是減輕壓力的有效途徑之一。其中，體力勞動與腦力勞動的有機結合尤為重要。勞逸結合不僅可以減輕考生的壓力，還能及時消除疲勞，提高學習效率。考生在考前每日進行適量的體育鍛煉是必不可少的。研究表明，適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，提高考生的精力和耐力。

考生可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，但需注意避免過度疲勞。一般來說，傍晚鍛煉比早鍛煉更好，因為有一個吃飯休息的調試過程。但具體時間可根據個人情況調整。

三、注意力轉移

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑之一。考生可以通過文理科交叉學習的方式來進行思維轉移。研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的。因此，文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，減輕大腦的疲勞度，提高學習效率。此外，考生還可以通過閱讀、聽音樂、畫畫等方式來轉移注意力，緩解緊張情緒。

四、變換環境

家庭環境對考生的心理狀態有著重要的影響。家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，避免制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍。在言行上不要過度強調努力學習或強調考試成績，以免增加考生的心理壓力。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給予物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍。同時，家長也要注意自己的情緒管理，保持樂觀的心態，為孩子樹立積極的榜樣。

五、深度睡眠

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。然而，許多考生在考前因為緊張和焦慮而出現睡眠問題。為了保證考生有足夠的質量較高的睡眠時間，家長和老師要為孩子創造一個安靜舒適的睡眠環境。同時，幫助孩子養成良好的睡眠習慣，如保持規律的作息時間、避免睡前過度興奮等。對于失眠問題，家長可以與孩子一起探討解決的方法，如進行放松訓練、調整心態等。

六、化壓力為動力

家長和老師要引導孩子正確對待考試，幫助他們認真分析考試成績不理想的原因，化壓力為動力。在冷靜理智地分析之后，孩子會看到自己明顯的進步和不足之處，對自己的知識水平和能力水平有一個更清晰的認識。

然后制定一個切實可行的學習計劃，合理安排時間，將學習任務分解到每一天、每一小時甚至每一分鐘中去。這樣可以讓孩子看到希望、增強信心；同時也能使他們對自己的學習情況有一個更清晰的認識。通過這種方式，孩子可以將壓力轉化為動力，更加積極地面對學習和考試挑戰。

攝影記者 蕭顥

通訊員 吳晶

“感覺身邊同學進步好大，我越畫越差了，整個人都不好了”“我也不想給孩子壓力，但他這副‘躺平’的樣子，真是讓人看不下去”……湖北美術聯考臨近，無論是學校的心理咨詢室，還是湖北武漢12355青少年服務臺熱線，常常有考生和家長帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢。

記者采訪了解到，湖北省2024年普通高校招生藝術類專業考試工作敲定，將于12月2-3日考試，不少美術聯考生和家長心理壓力大，容易患得患失。11月8日上午10時30分至11時30分，湖北武漢12355青少年服務臺心理專家周雯、谷雨做客楚天都市報極目新聞市民有約欄目，為緩解家長和考生考前的焦慮支招。1個小時內，熱線電話不斷，家長、學生和老師都有來電咨詢相關情況。

專家接聽熱線——周雯（中）、谷雨（右）

考生可盡量穩住現有狀態

“我是一名高三藝考生，我最近對聲音很敏感，同學的一點動靜都會讓我無法集中精神，幾次在畫室差點跟同學吵起來。”徐同學在電話那頭低聲說著自己的煩心事。

他表示，這一個月左右，自己畫畫的時候都不能集中精神，同學在旁邊削鉛筆、聊天等，只要周圍有任何動靜，他就心煩意亂，無法集中注意力畫畫。

專家谷雨詢問了解到，小徐給自己定的目標是考上211高校，但最近畫畫的成績不如同學提高得快，害怕聯考時發揮不出最好的水平，又感覺時間不夠用了，焦慮情緒越來越嚴重。

專家谷雨接聽熱線

谷雨建議，考生首先要放下自責，認識到每次考試，包括美術聯考前的焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有。適度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮度，激發學習的警覺性，調動身體的能量，讓考生集中所有精力去迎接聯考的來臨。

其次，考生要用積極的心態去正視美術聯考和自己，短時間的快速進步是很難實現的，但是可以維持目前最好的狀態，按照自己習慣的節奏，安排接下來20余天的學習計劃，做自己能做的，不過度苛求。

“同學平時有喜歡的運動和愛好嗎？”谷雨繼續詢問著徐同學。“專家，我喜歡打籃球，但是也好久沒打了。”谷雨安慰著說，考生最近可以課后抽空，進行適量的體育鍛煉，在運動中緩解這種焦慮的情緒，自我調整好后再投入學習畫畫里。

同時，谷雨介紹，如果考生遇到類似問題，不知如何與家長進行溝通交流，可以尋求湖北武漢12355服務臺熱線的幫助，24小時都有專人接聽，也可以線下前往12355中心，面對面與心理老師溝通。目前，手機端“青聽益站”小程序也上線了，考生們可以通過視頻面詢、語音電話咨詢或者文字答疑的方式進行。

家長應營造良好的家庭氛圍

“美術聯考日漸臨近，孩子顯得無所適從，家庭氛圍也變得很壓抑，該如何調劑呢？”武昌的家長劉女士焦急地詢問著，孩子回家也不愛和自己溝通，自己也不敢多說多問，怕引起爭吵，影響孩子心情和考前的狀態。

聽了劉女士的介紹，周雯分析道，考生對于考試有焦慮情緒是很正常的，特別是出現逃避、厭學、失眠、暴躁等情況，家長要引起重視。家長需要幫助孩子調整好狀態，營造良好的家庭氛圍，不要讓自身的壓力再次傳導給孩子，這對于家長來說，也是一場“考試”。

專家周雯接聽熱線

周雯稱，臨考前，為考生營造一種良好的家庭氛圍非常重要，家長此時的任務主要是做好后勤工作，讓孩子感受到寬松和諧的氛圍。在服務備考工作中，家庭成員可以細化分工，諸如起居、餐飲、衛生等方面，避免家長意見不統一而產生爭執，尤其不要當著孩子的面爭論，影響家庭氣氛。

“孩子這段時間還總是玩手機，估計她自己也是想緩解壓力，但是我又擔心她自己無法控制時間，沉迷進去。”同樣擔心孩子的家長馮女士問道，不知道該不該阻止孩子玩手機。

周雯坦言，孩子也會通過某些方式來緩解焦慮，玩手機就是其中一種途徑。家長還可以帶領孩子，每天抽出適當時間做些散步、慢跑、打羽毛球等運動。通過運動轉移注意力，同時在運動的過程中，和孩子進行更多的交流。在這樣特殊的氛圍和環境中，孩子更愿意敞開心扉，但家長要注意談話的內容，采取多傾聽、少建議的方式，給予孩子更多的信心和支持。

周雯還補充道，家長應同孩子一起對保底學校、沖擊學校進行規劃，根據孩子目前的狀態，制定合理且孩子認同的目標，保證孩子在努力后有獲得感。

老師應多給予學生鼓勵和關愛

一位高中美術老師也打來了電話，他稱最近感覺學生們很浮躁，畫室里很壓抑，導致自己不敢輕易去指正學生，還有部分同學對自己的作品不滿意，不想參加集訓，自己每天都在安慰鼓勵他們，但是收效甚微。希望專家能夠分享點經驗。

當聽到是美術老師打電話來咨詢，兩位專家欣慰地相視一笑，不時拿筆出來記錄老師的提問。

“您是一位真正關心學生的好老師，給您點贊。”周雯說，學生與老師每天相處的時間其實更久，老師可以充分利用這個優勢，來幫助學生調整好狀態。

周雯建議，老師可以讓學生們用擅長的畫筆，把自己焦慮的心“畫”出來，在教室里播放舒緩的音樂，讓學生們全身心放松。同時，在每天的相處中，可以回憶這幾年相處中發生的趣事，穩定學生的情緒，并對聯考后的生活進行展望，比如今后上大學想讀的專業、自己感興趣的職業以及美術生可以從事的不同行業等，幫助學生憧憬未來，緩解暫時的焦慮。

谷雨也補充道，老師可以通過一些小事來助力，和學生一起整理畫筆、顏料和畫板，把每個學生優秀的作品掛出來展示。如果條件允許，可以邀請一些師哥師姐來分享考前放松秘笈，他們的經驗肯定會對學生有所幫助。

（來源：極目新聞）

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如何克服考試焦慮癥

以下是一些有效的方法，可以幫助考生克服考試焦慮癥：

充分準備：

在考試前，考生應該充分準備，了解考試的內容和要求，制定復習計劃，掌握知識點和技能。這樣可以增加自信心，減少焦慮和緊張的情緒。

放松身心：

在考試前或考試過程中，考生可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來放松身心。這些方法可以幫助考生緩解壓力和焦慮，放松身心，從而更好地應對考試。

積極思考：

在考試前或考試過程中，考生應該積極思考，相信自己能夠完成考試并取得好成績。可以通過自我暗示、鼓勵自己等方式來增強自信心，減少負面情緒的影響。

合理安排時間：

在考試前或考試過程中，考生應該合理安排時間，避免時間緊迫或時間不夠用的情況。可以制定合理的計劃，分配時間，留出一些余地，以應對可能出現的意外情況。

與他人交流：

在考試前或考試過程中，考生可以與他人交流，分享自己的感受和情緒。可以與同學、老師、家長等人交流，尋求幫助和支持，共同應對考試焦慮癥。

以上這些方法可以幫助考生更好地應對考試，提高考試成績。

感謝您的閱讀，希望我的觀點能夠幫助到您，如果您想了解心理學知識或者尋求心理幫助，請在評論區留言，您的留言將成為我下一篇創作的素材。

易德心理學

身處高三的漩渦中心，同學們背負著沉甸甸的學習任務和高考倒計時的重壓。猶如行走在風雨中的小船，他們承受著巨大的心理壓為力了。在高考的海洋中破浪前行，考生們需要關注以下幾個方面：

首先，自信是成功的舵手，這一點無可否認。它是每個人內心的明燈，照亮前行的道路，為我們指引方向。不論個人的成績如何，每個人都是獨一無二的個體，擁有自己的優勢和潛能，就像一座金礦，深藏著無盡的價值。而自信，就是開啟這座金礦的鑰匙。

自信就像磁石，它吸引著考生們在追求夢想的路上堅定前行。即使前方的道路曲折蜿蜒，有了自信，考生們也能勇往直前。正如莎士比亞所說：“自信是成功的第一秘訣。”因此，考生們應該少些自責，多看看、多想想、多回憶自己的優點和潛力，以此激發自信心。

只有充滿信心，我們才能勇往直前，迎接高考的挑戰。正如喬布斯所說：“你的心是你最大的武器。”考生們應該相信自己，相信自己的實力和能力。

其次，目標就像星辰，為我們的前進道路指明方向。在高考備考過程中，考生們需要樹立一個明確的目標，這個目標可以成為他們努力的動力和方向的指引。但是，這個目標不能過于遙不可及，否則會讓人感到力不從心，甚至喪失信心。那么，我們應該如何正確地設定目標呢？

我們可以通過將遠大的目標分解成短期目標的方式來設定目標。短期目標可以是一周或一個月的目標，這樣的目標相對更容易實現，從而讓考生們在備考過程中不斷積累信心和動力。同時，每天都能與昨日的自己形成競爭，只要每天都在進步，那就是離目標更進一步。這種每天進步一點點的積累，將會為考生們的最終備考效果帶來巨大的幫助。

考生們需要保持積極向上的動力，而不是被目標壓垮。我們應該在備考過程中不斷地調整自己的狀態，保持良好的心態和情緒。要學會在困難和挫折面前不屈不撓，堅定信念，勇往直前。同時，我們還需要學會合理規劃時間，將備考任務合理分配到每一天，從而確保每天都有所收獲。

再次，積極的自我暗示就如同神奇的魔杖，為考生們帶來信心和寧靜。它如陽光掃除陰霾，將內心的恐懼和猶豫一掃而空，讓自信重新照亮他們的心靈。在面對挑戰時，只有積極的心態才能引領考生們迎接挑戰，取得出類拔萃的成績。

積極的自我暗示是一種強大的工具，可以幫助考生們克服內心的障礙，煥發出潛在的能量它。有助于他們以最佳狀態應對高考的挑戰，取得優異的成績。因此，考生們要善于利用積極的自我暗示，調整好自己的心態和情緒，充滿信心地迎接高考的挑戰。

此外，適量的運動對于考生的身心健康的保障起著至關重要的作用。運動可以像和風拂過湖面一樣，輕輕緩解考生們緊張的壓力，使身心得到放松和舒緩。同時，鍛煉身體也有助于增強考生的體質，提高考生的免疫力，從而更好地應對學習和生活中的各種挑戰。

通過運動，考生們可以有效地提高學習效率。運動可以促進血液循環，增加腦部供血，使考生在學習時能夠更加專注和集中精力，使考生們更加積極向上，樂觀開朗。

在選擇運動方式時，考生們可以考慮一些簡單易行的運動項目，如慢跑、瑜伽等。考生也可以參加一些團隊運動項目，如籃球、足球等，這些團隊運動項目不僅能夠增強團隊合作能力，還可以幫助考生們在運動中結交新朋友。

最后，良好的作息是考前必備的保障。充足的睡眠能夠保證大腦和身體得到充分的休息，提高學習效率。考生們應該盡量保證每天7-8小時的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。同時，規律的作息也能夠維持身體的健康狀態。

高考只是人生的一小部分，不論結果如何，每個考生都是獨一無二的個體，都有自己的價值和潛力。因此，考生們應該放下焦慮和壓力，以積極的心態面對高考，享受學習的過程從中得到享受學習的過程。

（撰稿：錦 龍）

于洋介紹，中高考很重要，但考生的身心健康更重要。家長要善于覺察并調節自己的情緒，保持情緒穩定，只有情緒穩定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。適度的壓力和焦慮會成為學習的動力，但過高的壓力同樣會影響考生正常水平的發揮，如果發現孩子壓力過大，可以適當為孩子減壓。

父母該怎樣做才能幫助孩子減壓？于洋說，父母可以傾聽孩子的感受，不做過多評判，可以選擇散步、運動、深呼吸、肌肉放松等方法幫助他們減輕壓力。父母要表達對孩子的愛意，降低對他們的期待，告訴他們無論是否取得好成績，都會一如既往地支持他們、愛他們。相對于結果，父母要更關注孩子努力的過程，及時鼓勵和表揚孩子。照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營養均衡，保持孩子健康的身體狀態。要營造和諧穩定的家庭氛圍，盡量保持往常的生活狀態，無需全家人為此緊繃神經，徒增孩子的壓力。另外，在孩子提出需要幫助的時候，及時給予幫助，不要忽略孩子的求助。每個孩子都是獨一無二的，分數并不是評價他們的唯一標準，也不能夠決定他們的未來在哪里。家長要相信自己的孩子擁有成長的能力，不斷為他們加油鼓勁。

王雪介紹，中高考是考生和家長的一場壓力戰。所謂壓力，就是心身對外界刺激和既定目標的自發心理準備，適當的壓力可以提高完成任務的效率，但過大的壓力則會造成心身的不良影響。壓力是人和環境之間的一種特殊關系，在這種關系下，人感受到的環境需求已經超出了自身能夠應付的能力或者已經威脅到自身的心理健康，這個時候就有必要為自己減減壓。

那考生應如何減壓？王雪說，考生可以從主觀上保持熱愛學習的心態，排除對學習的抵觸情緒。停止消極的想法，重新去審視事物的變化，變消極為積極。堅持運動，讓身心得到進一步放松。注意合理飲食，這樣才會更有精神去應對沉重的壓力。此外，還可以選擇聽音樂、看自己喜歡的書或視頻、找朋友吐槽等方式緩解壓力。

吉林日報社出品

作者：吉林日報全媒體記者 畢雪 實習生 張莉

策劃：韓雪潔

執行主編：于悅

編輯：吳茗

講座首先以勵志歌曲——《相信自己》點燃了在場考生的激情，然后彭雪峰從積極的心理暗示、平靜和緊張、深度學習、讓考試成為美麗的向往和向非智力要分數等五方面給考生心理進行了輔導，并通過圖片、具體事件讓考生認識到了積極暗示的作用。最后，講座以一首贊歌——《生命之河》結尾，獻給每個拼搏的考生。

此次講座對于幫助2020級學生調整心態，緩解壓力，克服緊張焦慮情緒起到了積極的作用。同學們紛紛表示，此次講座既讓自己認識到心理的重要性，也掌握了不少自我調節的科學方法，極大增強了應考的信心，在接下來的備考中將努力進行自我調整，爭取在職教高考中發揮最佳水平。（通訊員 邢奇 榮學文）

責任編輯：王軍

來源：:07 魯網