接納與呼吸調整療法
要處理焦慮和恐懼，我們需要借助感受處理的四把鑰匙一接納、覺察、放松、行動。下面，就讓我們一起看看，這四把鑰匙將如何有效管理我們的恐懼焦慮。
1.接納：當感覺到恐懼和焦慮時，用一句話簡單地告訴自己：“好的，我感受到了恐懼和焦慮，我能接納這一點。”如果有條件，也可以在說話的同時保持站立的姿勢，將身體打開—比如，兩腳微分，身體挺直，雙臂展開并挺胸抬頭，就如同在歡迎自然的一切，這種接納，有助于我們擺脫自我戰斗。
2.覺察：帶著好奇心去覺察恐懼中身體的變化。保持身體展開的姿勢，現在慢慢閉上眼睛，輕輕問自己：“恐懼和焦慮給我帶來了哪些變化？”然后帶著好奇心去覺察恐懼中自己身體的變化，比如，心跳的變化，呼吸的節奏，臉部肌肉僵硬，身體緊張、冒汗，呼吸淺而急促，有一種強烈的想逃的欲望…試著去覺察這一切，同時避免任何評判。如果發現自己走神，不用自責，簡單地告訴自己“我走神了，但我可以繼續覺察我的恐懼”，然后繼續帶著好奇心去覺察自己身體的變化。
3.放松：當掃描完身體不同部位的變化和反應后，繼續保持開放的身體姿勢，開始慢慢地用鼻子吸氣，同時默數1、2、3、4，腹部微微隆起，然后慢慢地用嘴向外吐氣，默數1、2、3、4、5、6，腹部逐漸收縮。繼續這個練習3分鐘，當你逐漸掌握了腹式呼吸的訣竅時，可以停止計數而將注意力放在氣息上。傾聽氣息的節奏變化，如果發現自己在練習過程中走神，告訴自己“我走神了”，然后繼續練習。
4.行動：當感覺到內心的寧靜時，呼吸不再像之前那么急促，深深呼吸一下，能夠帶著焦慮，繼續行動。
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