您是否發現自己經常說“我稍后再做”？“先刷下抖音”？如果是這樣，我能感受到你患有嚴重的拖延癥，今天我們來聊聊七種最實用的方法來緩解你的拖延癥。
我們為自己可以完成的事情而完不了而后悔，確實是一種壓力很大的生活方式。恰當地說，拖延癥扼殺了我們前進的道路，是通往成功的障礙。我們現在是時候要采取行動了！
讓我們看看克服拖延習慣的7種最佳方法。
拖延癥
1.找出任務背后的原因
眼光放長久，有大局觀總是非常有幫助的。因此，我們要抓住眼前任務背后的原因，專注于更長遠更重要的目標。
此外，每當你坐下來完成一項任務前，問問自己，“及時完成這項任務對你來說重要嗎？” 或者 “它會幫助你更接近你理想的生活嗎” 這些問題可能看起來有點牽強，但可以作為完成工作的動力，讓自我行動起來。
需要遵循的提示：
- 給自己一個有意義的理由來接受這項任務。
- 選擇您真正想要完成的任務。
- 通過更好地了解自己來幫助自己；你可以寫下或記錄你的感受。
2. 將任務分解為步驟
微生產力是你看到身邊成功人士背后的原動力。他們以有效的方式處理工作、情況和許多其他職責的方式使他們看起來隨和、放松和有條理。
人的大腦是一個空間有限的存儲設備。我們需要填寫必要的信息，使大腦確保其有效工作。
要遵循的提示：
- 優先處理任務。在您感覺最有效率的時間里做最重要的工作。
- 前一天晚上計劃好你第二天的內容。寫下來; 使用 有道、在線文檔或公司日報系統 甚至紙筆按優先級遞減的順序記下工作清單。
3. 設定 SMART 目標
目標制定是一種策略，可以讓您以簡單且可實現的方式設定和實現目標。此策略增加了您實現所尋求結果的可能性。
智能目標如下所示：
S- 指定目標
M- 可衡量的
A- 可達到的，現實的
R- 相關的，與長期目標一致
T- 有時間限制的，設定最后期限
一旦你設定了 SMART 目標，你就會有方向和前進的方向。在后面我們必須堅持這些目標；塑造這些目標始終掌握在自己的手中。所以我們需要制定可以控制的目標。確保目標取決于我們自己，而不是你生活中或者工作的其他人。此外，這些目標應該以積極的態度來設定。要制定減少可能會出現的拖延目標，我們要準備具體的、有時效性的目標。
4. 切斷干擾
您是否發現自己在社交媒體平臺上浪費了大量時間？如果是這樣，那么是時候采取適當措施減少社交媒體的使用了。
要遵循的提示：
- 使用 Freedom、StayOnTask 等工具來限制您在社交媒體上的干擾。
- 在坐在辦公桌前練習冥想幾分鐘。您需要做的就是專注于手頭的工作，而將其他一切都拋在腦后。
- 保持適當的睡眠并定期鍛煉，以便您的身體有足夠的能量用于完成必要的任務。
5. 使用番茄工作法
Pomodoro 是最常用的時間管理系統，它鼓勵人們充分利用自己的時間工作。
你所要做的就是，將你的工作日分成 25 分鐘的時段，中間有 5 分鐘的休息時間。這樣 30 分鐘的時段稱為番茄鐘。所以，在將近四個番茄之后，休息 15-20 分鐘。這樣您將有一個大大增強的焦點，并能夠跟蹤您的時間。
休息時做什么？
- 在五分鐘的休息時間里，從座位上站起來。在工作場所散步，小便，或者裝滿你的水瓶。
- 休息的動機是讓你動起來，并為下一批任務做好準備。
- 您可以吃點零食，甚至可以在休息中為下一個任務做準備。
6.設定獎勵目標
你愿意做任何事而不得到回報嗎？如果你沒有得到任何有價值的回報，來回報你將時間和精力投入到一項任務中，那你是因為什么目的做這件事呢？這就是為什么在完成目標/任務后獎勵自己是必不可少的。
為什么要獎勵自己？
- 讓你感覺良好，并推動進一步完成更復雜的任務。
- 獎勵是積極強化的完美來源，它向你的大腦發出信號，如果你工作，你會在任務結束時得到一些東西。
- 小禮物讓你覺得值得。他們會幫助你積極地思考自己。
所以，給自己設定一個目標時，一旦你實現了，就善待自己。它可以小到獎勵自己吃頓好的，買一種自己喜歡吃的東西，買你最喜歡的書/衣服/食物等等。
7. 整理你的環境
擁有舒適的環境是實現目標的首要步驟。因此，在坐在辦公桌前之前，請花點時間環顧四周，看看是否一切就緒。整理好你的辦公桌并移除不必要的東西。清除您的欲望，以清晰的清來地實現您的既定目標。
要遵循的提示：
- 問問自己，這是你想工作的地方嗎？如果答案是否定的，那就起身整理一下這個區域。
- 為每件物品分配一個位置，并在使用后將其保存在指定的位置。
- 只買必要的東西。如果你有在網上購買不必要的東西的習慣，那么試試這個——無論你想買什么，在接下來的 30 天內都將它放在購物車中。回到它，看看它是否是你仍然需要的東西。如果沒有，則清空購物車。
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