告訴你一個關于大腦的真相，那就是——人焦慮擔憂時想的都不是事實。大腦有一個負面偏好，叫做——災難化思維，這就是根源，就是總關注壞的、糟糕的事情，不自覺地放大危險和痛苦。
抑郁焦慮殺不死人，但胡思亂想能。焦慮發作會把痛苦放大十倍、百倍，尤其是疑神疑鬼，心慌、心悸、胃痛、胃脹都會往無藥可救的可怕地方想。翻來覆去地想，自己給自己編故事，吃不香睡不好，自己嚇唬自己，停不下來了。大腦自動駕駛了，不聽你的了，它自己玩去了。這個時候該怎么讓自己跳出來？
親愛的別怕，別被你的想法嚇住，記住我今天告訴你的：
第一用一個動作——通過呼吸回到當下，緊張焦慮時你的身體是怎樣？繃得緊緊的，精力都集中在可怕的想法上了，這時做大口的深呼吸，吸入新鮮的空氣，專注在呼氣的感受上，讓頭腦充滿氧氣，直到徹底放松，向糟糕念頭奪回身體的控制權。讓自己的意識從雜亂的想法，回到此時此刻的當下。
第二要暗示給自己一個念頭——想象不是真相，焦慮痛苦抑郁中擔憂的事，都是經過大腦負向加工過的，都不是事實，戴爾卡耐基說過，你所擔心的事情，百分之九十九都不會發生。面對恐懼，不怕你就贏了，就能生出智慧，每個人都有正確的判斷力對吧。
第三要即刻開啟一個行動——核實驗證，人常說害怕的東西，一旦讓你看見了，恐懼就少了一半。與其讓那些糟糕的念頭在腦子里轉，不如變成行動，去驗證那些擔心的事情都是真的嗎？行動是打敗焦慮直接有效的辦法，有行動，才有結果，有行動，才能更好地認識自己。
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