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“我自己也繞了很多彎路，在心理學(xué)學(xué)習(xí)成長過程中才明白自己的問題，逐漸敢于直視自己。”
這是婚戀專家周麗瑗的心里話。
近幾年，原生家庭成為了一個熱詞。隨著社會的進(jìn)步，大家更關(guān)注自己的心理健康，更渴望理解，同時也希望破解與朋友、家人之間的情感難題。
我們國人都比較內(nèi)斂，不習(xí)慣表達(dá)愛并羞于表達(dá)愛，習(xí)慣于隱藏自己的愛憐，卻更擅長于批評、指責(zé)及打壓。我們受害于此，卻往往不知道如何去改進(jìn)。
還有許多人，在家人“愛”的名義下，被打罵、虐待，心理出現(xiàn)問題，卻苦于沒有疏通的渠道及療愈的辦法，長期被痛苦包圍。
也許《書寫自愈力》可以解決我們的問題。
《書寫自愈力》是心理學(xué)家周麗瑗的作品。周麗瑗，滬上知名心理咨詢師，在指導(dǎo)親密關(guān)系方面有著20年的豐富經(jīng)驗(yàn)。
周麗瑗能深刻體會親密戀人之間每一個階段的心理障礙，她還著有《親密關(guān)系 在愛中找回自己》等作品。
《書寫自愈力》是一本將心理學(xué)和書寫相結(jié)合的書，這本書深入淺出，有生動的小范文，也涉及專業(yè)的心理學(xué)原理。
它指導(dǎo)我們?nèi)绾斡^察自己的思維變化，捕捉自己當(dāng)下的感受，如何通過書寫來釋放負(fù)面情緒，如何辨識自己的核心情緒并運(yùn)用科學(xué)方法直面創(chuàng)傷療愈自己。
絕望和幸福其實(shí)就是一步之遙。下面我們就一起來學(xué)習(xí)如何通過療愈，走上幸福之路。
一、觀察自己，捕捉感受
感受是我們內(nèi)在需求的信使，每種感受都有其獨(dú)特的價值。
這些感受在漫長的歷史進(jìn)化中被保留下來，是我們先祖在各種復(fù)雜環(huán)境中得以生存的保護(hù)傘。
比如：孤獨(dú)，提醒我們當(dāng)下有點(diǎn)寂寞，需要親密的人際關(guān)系；恐懼，提醒我們周邊存在危險，需要提高警惕；憤怒在提醒我們，自己受到了不公平的對待，因此需要捍衛(wèi)自己的權(quán)力；悲傷，提醒我們面對失去的人或物，要珍惜擁有的一切。
因此，每一種情緒都是一個信使，都有其功能及意義。那我們?nèi)绾蝸碛^測自己，捕捉感受呢？
作者認(rèn)為，我們可以通過“六感”來提高對情緒的感知力。
“六感”即“眼、耳、鼻、舌、身、意”，也就是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺和心里的感覺。在生活中，我們可以用“六感”感知周圍的世界，把注意力放在各個感官上，我們可能會發(fā)現(xiàn)，我們其實(shí)錯過了生活中很多美好的瞬間。
如果我們用心地體會“六感”，并在書寫中盡可能把“六感”都記錄下來，我們就會情緒的感知力越來越強(qiáng)、越來越敏銳。
通過這樣的方法，面對朋友、伴侶，我們就可以精準(zhǔn)地表達(dá)自己的感受。比如：“我現(xiàn)在感到不舒服，這個感受是恐懼。”還可以在此基礎(chǔ)上繼續(xù)描述：“我現(xiàn)在感覺我的整個身體都僵住了，好像我獨(dú)自一人被鎖在一個小黑屋里。”
學(xué)會了細(xì)膩地表達(dá)感受，我們除了可以很好描述自己的感受，還同時具有了同理心。作者有一次面對一位來訪者，回復(fù)說：“聽到你說這句話，我有種感覺，就像我被鎖進(jìn)一個黑箱子里，在一個漆黑的深夜，箱子被扔到大海里，四處漂泊。”
來訪者感覺作者太理解自己了，一邊點(diǎn)頭，一邊痛哭，情緒得到了釋放。
人類的感受都是相通的，當(dāng)我們用細(xì)膩體貼的語言把它描繪出來時，我們不用明說“恐懼”“孤獨(dú)”這樣的情緒詞匯，打了個比方，對方就能夠感受到你與他的共情。
正如鮑勃?迪倫說的：“有些人能感受到雨，而其他人則只是被淋濕。”
二、通過書寫療愈自我
療愈，是一個近些年非常流行的詞。療愈發(fā)生在什么基礎(chǔ)上呢？必須要在“感受”的基礎(chǔ)上。因?yàn)樵?jīng)讓我們受傷的是我們的感受，療愈就必然要對其進(jìn)行處理。
寫作，就是精準(zhǔn)地表達(dá)出某種不舒服的感受，甚至可以將其具體地描繪出來。我們看一些文學(xué)作品，發(fā)現(xiàn)作家在描述心理活動的時候，總是給讀者身臨其境的感覺。
可能只有一分鐘的事，作家卻可以寫出好幾段甚至好幾頁紙。
療愈書寫，就是自由書寫。把那些散亂、凌亂的思維及感受，原原本本地記錄下來即可。我們的思維及感受每天都在腦子里不停蹦跶，如果我們不刻意觀察那些思維，那他們就會溜走。
我們只需要每天給自己5分鐘的時間，停留下來去觀察這些思維，并將每一點(diǎn)都記錄下來即可。
一旦掌握方式，我們就會寫到停不下來，會發(fā)覺自己的腦袋中原來有那么多東西。這就像打坐或內(nèi)觀，就是坐下來，觀察大腦里來來去去的各種念頭。
而我們要做的就是把這些思維過程記錄下來，也就是自由書寫。
如果在書寫后，你觀察到自己的不合理信念，那你就給這個信念做一個標(biāo)記。通常在記錄的過程中，你自己就能想通一些問題了。
三、困擾你的情緒未必是核心情緒
通過書寫，曾經(jīng)的痛苦再次浮現(xiàn)，這讓我們的情緒得以宣泄，我們也更理解了自己。
但我們似乎仍然停留在感覺不好的狀態(tài)里，作者認(rèn)為，存在的問題在于：如果我們一直重復(fù)書寫自己的焦慮，焦慮是無法被緩解的。
因?yàn)榻箲]是一種表層的情緒，它不夠“核心”，我們需要找到焦慮的底層原因。
作者帶領(lǐng)我們進(jìn)入書寫的關(guān)鍵性一步：找到我們的核心情緒。只有找到最底層的核心情感，我們才能對它進(jìn)行處理，我們的內(nèi)在才能發(fā)生積極的重要變化。
具體是什么原理呢？
這就要求我們了解核心情緒、抑制性情緒及防御的區(qū)別。
核心情緒：是人類共通的情緒，生而有之，不受意識的控制。核心情緒包括恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、快樂、興奮。
抑制情緒：阻斷我們核心情緒的一種特殊情緒。抑制性情緒有三種，即焦慮、內(nèi)疚和羞恥。
防御：一種保護(hù)機(jī)制，是個體免疫核心情緒和抑制性情緒的困擾的機(jī)制。比如：轉(zhuǎn)移話題、開玩笑、自嘲、沉默、大笑等。
作者指導(dǎo)我們，書寫中，最重要的就是找到核心情緒。如果覺得有困難，簡便的方法就是，把這幾種核心情緒都問一遍：我恐懼嗎？我憤怒嗎？我悲傷嗎？覺得厭惡嗎？我快樂嗎？我興奮嗎？
一個一個個問過來，就可以為自己當(dāng)時的核心情緒歸類了。緊接著可以不假思索地寫出答案，并盡可能細(xì)膩地描寫它。
最終，這些遮在核心情緒上的抑郁、焦慮就會慢慢消散。
寫在最后
我非常喜歡《書寫自愈力》這本書中的小作業(yè)及小范文。它讓我們看完之后，輕松上手，以復(fù)習(xí)及檢驗(yàn)學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，讓我們通過簡單的練習(xí)，達(dá)到自愈的目的。如果不會寫，可以參考章節(jié)后面的小范文。
這些小范文是一些像你我一樣的普通學(xué)員編寫的，都是他們的親身體驗(yàn)與感受，非常接地氣，非常生動。
《書寫自愈力》書中每個章節(jié)都有操作步驟介紹，我們可以跟隨作者的步伐，開啟自我治愈之路。每一章后面還有延展的閱讀，幫我們理解相關(guān)基礎(chǔ)知識，非常實(shí)用。
書中涉及的內(nèi)容比較多，在短短一篇文章中是無法全部介紹的。
比如，如果我們與父母的關(guān)系比較糟糕，有效的方法是在大腦里創(chuàng)建新的情緒通路；我們可以在人生的每一階段找到相對應(yīng)的重要他人或重要客體，重要他人是給過你正向力量，或者在你人生的相應(yīng)階段幫助過你的人，也可以是小寵物、玩具等。
因此這本書可以提高我們的認(rèn)知，有效解決我們存在的情感、情緒問題，好好閱讀，仔細(xì)體會，我們會過得更幸福、更有力。
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