不知大家是否有過這樣的體驗：盡管每日忙碌，內(nèi)心卻感到空虛無助。莫名的焦慮感襲來，讓人陷入迷茫，不知所措。
近日，“年末的精神狀態(tài)”這一話題在微博上引起了廣泛關(guān)注，許多網(wǎng)友表示自己患上了“年末綜合征”。他們表示自己在年末時壓力倍增，常常感到情緒低落，或者情緒波動較大，甚至有人出現(xiàn)了失眠、焦慮、抑郁等癥狀。
不妨通過以下7個癥狀
判斷自己是否存在年終焦慮：
1. 在過去兩周中，你是否有緊張、焦慮或憤怒；
2. 易被激怒；
3. 害怕什么可怕的事情發(fā)生；
4. 擔(dān)心很多事情；
5. 疲勞，坐不住；
6. 不能停滯或不能控制的擔(dān)心；
7. 很難放松。
如果超過一半的時間都是如此，說明已經(jīng)處于一定的焦慮狀態(tài)之中。
廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍曾經(jīng)分析，這與特定的時間點有關(guān)，最常見于都市中的工作族和年輕家長。什么是“
與小時候?qū)π履甑你裤较啾龋L大以后，我們對年末的感受變得更加復(fù)雜，充滿了焦慮和恐慌。當(dāng)我們回顧這一年，發(fā)現(xiàn)自己年初設(shè)定的目標(biāo)未能實現(xiàn)多少，反而在工作重壓下疲憊不堪；收入有限，無法為家人和小孩準(zhǔn)備足夠的紅包；獨自一人回家，還需面對親朋好友的各種提問……
“年末焦慮癥”高發(fā)人群具有以下特點：他們做事追求完美，注重細(xì)節(jié)，對自己的要求很高；比較敏感，在意他人對自己的看法；具有危機感，遇事都會做最壞的打算，不喜歡改變或盡量避免突然的變化。為什么會產(chǎn)生“
《中國青年網(wǎng)民社會心態(tài)調(diào)查報告（2009—2021）》顯示，在4556個青年網(wǎng)民樣本中，高達(dá)69.8%的青年網(wǎng)民明確表達(dá)他們或多或少存在某些焦慮，學(xué)習(xí)、工作、外貌、健康成為焦慮感的四大來源。
在年末期間，職場人士面臨著KPI考核、年終任務(wù)、年后計劃的多重壓力，這些因素使得他們的工作量顯著增加。此外，年末的職場競爭異常激烈，裁員、調(diào)薪、升職或跳槽等問題使得人們在工作中如履薄冰，稍有不慎就可能面臨困境，這種壓力無疑加劇了人們的焦慮情緒。
另一方面，年初設(shè)定的目標(biāo)在年末還未能實現(xiàn)，這種挫敗感使人們對自己的職業(yè)認(rèn)同感降低，從而陷入了持續(xù)的焦慮狀態(tài)。而年底的社交活動如部門飯局等也給大家?guī)砹艘欢ǖ娜饲閴毫Γl繁的應(yīng)酬活動讓人們身心俱疲，進(jìn)一步加劇了年末焦慮感。如何化解“
首先，調(diào)整心態(tài)至關(guān)重要。當(dāng)面對工作壓力時，我們可以嘗試將任務(wù)細(xì)分，逐步完成，從而在心理上減輕負(fù)擔(dān)。同時，為自己制定合理的工作計劃和時間安排，以更有效地完成任務(wù)。當(dāng)壓力過大時，換個環(huán)境，適當(dāng)?shù)馗淖儹h(huán)境可以刺激自信心和進(jìn)取心，轉(zhuǎn)移注意力，緩解不良情緒帶來的困擾。
其次，尋找適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式同樣重要。當(dāng)我們感到焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時，可以欣賞一些優(yōu)美動聽的音樂，進(jìn)行心理“按摩”，優(yōu)美的旋律有助于調(diào)節(jié)心理和轉(zhuǎn)換情緒。每天給自己一段時間的抽離，或進(jìn)行短時間的冥想、閱讀優(yōu)質(zhì)圖書、觀看精彩的影視劇等，喚起愉快的生活體驗，緩解緊張情緒，驅(qū)散憂郁，消除無聊。此外，呼吸新鮮空氣也能幫助我們放松大腦，防止壓力情緒的形成。
最后，適當(dāng)增加活動和鍛煉對于緩解焦慮情緒也有積極作用。不宜整天待在室內(nèi)，戶外運動、曬太陽有助于大腦分泌一些物質(zhì)，如腦啡肽、內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)能促使情緒好轉(zhuǎn)。同時，適當(dāng)食用一些甜品、杏仁、雞肉、香蕉等食物，這些食物有助于改善情緒和睡眠。
年底的焦慮感，
部分源于盲目比較，
部分因為期望過高
或想得太多而做得太少。
適度的焦慮是好的，可以提醒我們目前的不足之處，激勵我們成為更好的自己。而緩解焦慮的最好方法就是付諸行動。很多事情，只要開始去做，就已經(jīng)成功了一半。因此，不要總是擔(dān)心來不及。找準(zhǔn)自己的目標(biāo)和節(jié)奏，朝著目標(biāo)不斷前進(jìn)，在行動中不斷調(diào)整，大部分困惑和焦慮都會一掃而光。
如果焦慮癥嚴(yán)重影響日常生活，經(jīng)常感到不安和痛苦，一定要及時尋求心理科醫(yī)生的幫助。
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